Was ist der Grundumsatz?

Der Grundumsatz (BMR) bezieht sich die Menge von auf Kalorien Brände einer Person über einen 24-stündigen Zeitraum, um nur körperliche Funktionen beizubehalten. Dieses schließt Herzschlag-, Atmung-, Verdauung- und Organunterstützung ein, der alle die Energie erfordern, die durch den Grundumsatz in den Kalorien ausgedrückt wird. Der Grundumsatz berücksichtigt Übung oder tägliche Kalorieaufwendung nicht durch normale Tätigkeiten wie Einkaufen-, Funktions-, Gartenarbeit- oder Haushaltsaufgaben.

Ihren Grundumsatz zu kennen kann ein handliches Werkzeug für die Haushaltsplanung von Kalorien sein, um Gewicht beizubehalten, zu gewinnen oder zu verlieren. Die zusätzlichen Kalorien, basiert auf Ihrem Niveau der Tätigkeit, werden dem Grundumsatz hinzugefügt, um eine Grundlinie herzustellen. Alles sonst Sein das Gleichgestellte, fallend unter diese Grundlinie durchweg ergibt das Schlusse Gewicht, die Grundlinie beibehalten behält Gewicht und das Verbrauchen von mehr Kalorien bei, als die Grundlinie Gewichtgewinn verursacht.

Es ist nützlich, zu wissen dass 3.500 Kalorien Gleichgestellte ein lbs (.45 Kilogramm) Fett. Das Fallen unter die Grundlinie verursacht durchweg ein wachsendes Defizit, mit jeden 3.500 Kalorien mit dem Ergebnis des Verlustes von einem lbs. Viele Leute finden ihr Gewicht langsam oben im Laufe der Zeit kriechend, weil sie die Menge von Kalorien unterschätzen, die sie an einem Tag verbrauchen und regelmäßig übersteigen ihre Grundlinie. Ein unveränderlicher Überfluss sogar einer Handvoll Kalorien ein Tag fügt oben über der Fernbeförderung und den Resultaten in angesammeltem Gewichtgewinn hinzu.

Es gibt viele BMR Rechner online, die Ihnen eine gute Idee Ihres Grundumsatzes geben können, indem sie Ihr gegenwärtiges Gewicht, Höhe, Alter, Geschlecht und Bewegungsstufe verwenden. Die Bewegungsstufe, die hier betrachtet wird, ist nicht mit dem Ziel das Hinzufügen von Kalorien dem Grundumsatz, aber, Athleten, als das BMR zu kennzeichnen wird auf diesen Körperbau eingestellt.

Sobald Sie Ihren Grundumsatz kennen, können Sie einige Kalorien ihm hinzufügen, um Ihr Niveau der Tätigkeit zu reflektieren. Wenn Sie einen Schreibtischjob haben und wenig oder keine Übung erhalten, konnte Ihre Grundlinie einige hundert Kalorien mehr als Ihr Grundumsatz nur sein. Wenn Sie gemäßigt trainieren, ist sie ein wenig höher. Wieder können viele Rechner online Ihnen eine Idee Ihres BMR geben, und wievielen Kalorien Sie jeden Tag für eine Gesamtgrundlinie brennen.

Während Ihr Körper ändert, ändert Ihr Grundumsatz auch, also die it’s, die gut sind, neue Messwerte zu erhalten, während Sie Gewicht verlieren oder gewinnen. Sie konnten das BMR mit jeder Gewichtänderung des lbs nachrechnen wünschen 5-10 (†2.2 „4.5 Kilogramm). Sie sollten Ihre Grundlinie auch justieren, wenn Ihre Bewegungsstufe erheblich ändert.

Sobald Sie Ihren Grundumsatz und Wärmeetat berechnen, müssen Sie wirklich die Kalorien täglich zählen? Wenn bleibt Ihr Gewicht isn’t ein Problem und stetig, there’s kein Grund zu. Aber die Kaloriezählung konnte die einzige Weise sein, Steuerung für viele Leute zurückzunehmen, die mit Gewichtausgaben kämpfen. Glücklicherweise kann die Kaloriespurhaltung viel einfacher gebildet werden mit Eignung-Software.

Die meiste Eignung-Software umfaßt einen Grundumsatzrechner und wird Ihnen erklären, was Ihre tägliche Kalorienaufnahme (DCI) für Ihr Gewicht und Bewegungsstufe sein sollte. Sie können Ziele und Entwurfspläne auch einstellen, die eine tägliche Regierung herstellen, um Ihr Zielgewicht in einer gegebenen Zeitmenge zu erzielen. Eignung-Software spürt Kalorien, Nährstoffe, Übung und in einigen Fällen die Beschwerden auf und bildet es sehr einfach, Kalorien im Auge zu behalten und weiterzukommen. Diese Programme kommen mit den vorbelasteten Nahrungsmittellisten, welche die überwiegende Mehrheit des Markennamens umfassen und allgemeine Nahrungsmittel, welche die durchschnittliche Person essen konnte. Zusätzlich können Sie Ihre eigenen Nahrungsmittel addieren. Sobald Sie Ihren Grundumsatz und DCI kennen, haben Sie die Werkzeuge, die Sie ein gesünderes morgen entdecken müssen.