Was ist eine konzentrische Kontraktion?

Eine konzentrische Kontraktion ist eine Weise der Anwendung der Muskeln des Körpers für körperliche Aufgaben. Eine konzentrische Muskelkontraktion ist eine sehr allgemeine Art Muskelkontraktion. Es ist ein Teil vieler grundlegenden körperlichen Übungen und täglichen Tätigkeiten.

Berufstrainer, körperliche Therapeuten und andere sprechen häufig über konzentrische Kontraktionen, wenn sie die verschiedenen Arten der Kontraktionen erklären, die Muskeln erzielen. Konzentrische Kontraktionen sind als Teil, was Experten isotonische Übung nennen. In der isotonischen Übung bleibt eine Gewichtlast oder -widerstand durch eine Strecke der Bewegung konstant.

Eine einfache Weise, an isotonische Übung zu denken ist in örtlich festgelegtem Gewicht oder im freien Gewichtanheben. Irgendein von diesen sind gute Beispiele der isotonischen Übung. Ein anderes einfaches Beispiel ist jemand, das ein Einzelteil weg einer Tabelle aufhebt und sie setzend, zurück niederwerfen. In allen diese Beispiele, ist die Gewichtlast auf dem Körper konstant.

Isotonische Übung umfaßt im Allgemeinen zwei Arten Muskelkontraktionen. Die erste Art ist konzentrische Kontraktion, die einige Experten „aktive Verkürzung“ der Muskeln nennen. Die zweite Art bekannt als Exzenterkontraktion, oder „verlängernder Active“ von den Muskeln.

Konzentrische Kontraktion auftritt, wenn der Muskel aktiv Widerstand widerspricht, und eine Gewichtlast manipulierend. Wenn eine Person eine bicep Wellung tut und das Gewicht herauf und in Richtung zu den Kasten verschiebt, gibt es eine konzentrische Kontraktion in den Muskeln. Wenn die Person das Gewicht freigibt und es lassend, stufenweise unten zurückfallen, erfährt der Muskel eine Exzenterkontraktion. Exzenterkontraktion mit.einbezieht verteilendem Gewicht, mithilfe der Schwerkraft passiv ssiv, eher als die Gewichtlast aktiv, manipulierend.

Etwas Tätigkeiten können den isotonischen Übungsprozeß und Fokus entweder auf konzentrischer Kontraktion oder Exzenterkontraktion aufgliedern. Viele Trainer und Experten glauben, dass das, eine kombinierte Annäherung zu nehmen in Richtung zum Gebäude und zur Gesamtkörperkapazität, Widerstand zu behandeln nützlicher ist. Tägliche Tätigkeiten mögen auf und ab Treppe, sowie andere ausgeglichene Aufgaben, Mähdrescher konzentrische und Exzenterkontraktionen klettern.

Es ist im Allgemeinen nicht hart für Anfänger, konzentrische und Exzenterkontraktionen in ein Eignungprogramm zu kommen. Viele gyms beibehalten eine Vielzahl der freien Gewichte hl, um Benutzern zu helfen, beide Arten isotonische Übung zu üben. Dumbbells sind allgemeine Gewichtwerkzeuge für das Handeln der konzentrischen und Exzentermuskelkontraktionen. Kettlebells, Medizinkugeln und andere freie Gewichtwerkzeuge sind auch für isotonische Übung nützlich.

Viele Experten der körperlichen Verfassung empfehlen, isotonische Übung mit aerober Übung zu kombinieren. Einzelne Eignungteilnehmer konnten örtlich festgelegtes Gewicht oder das freie Gewichtanheben mit der Anwendung der Tretmühlen, der elliptischen Maschinen, der Rudersportmaschinen, der stationären Fahrräder oder anderer aerober Ausbildungsanlageen kombinieren. Dieser kombinierte Eignungzeitplan kann helfen, Einzelpersonen den kardiovaskulären Nutzen eines erhöhten Pulses, sowie das Muskelwachstum zu erhalten, das mit den konzentrischen und Exzentermuskelkontraktionen kommt.