Was sind Erbauer Spinae Muskeln?

Sie konnten viel Aufmerksamkeit nicht erhalten, aber die Erbauer spinae Muskeln sind die unbesungenen Helder der Rückseite. Diese sind zwei Gruppen Muskeln, die dem Dorn folgen und den abdominals stützen den gesamten Torso und beibehalten gute Lage helfen. Die Erbauer spinae Muskeln sind nicht einzelne große Muskeln aber eher Gruppen der kleineren Muskeln und der Sehnen. Es gibt zwei Gruppen, eine auf beiden Seiten des Dorns. Die Erbauer dehnen vom tailbone zur Oberseite des Rippenrahmens mit den einzelnen Muskeln aus, die währenddessen an den verschiedenen Punkten anbringen.

Die wichtigste Funktion der Erbauer spinae Muskeln ist, mit den abdominals zu arbeiten, um zu helfen, den Torso zu stabilisieren. Zusammen die Erbauer und die abdominals Form, was einige Athleten den Kern oder das Elektrizitätskraftwerk des Körpers nennen. Diese Muskeln sind für gute Lage bei der Stellung oder dem Sitzen wesentlich. Gute Lage benutzt Muskeln die Weise, die sie benutzt werden sollten und hilft der Funktion des vollständigen Körpers.

Rückenschäden senken und die chronischen Schmerz liegen häufig an den Problemen mit den Erbauer spinae Muskeln. Leute, die die Überstunden verbringen, die über Tastaturen gebuckelt werden, sind gegen schwache Erbauer und chronische Rückenschmerzen besonders empfindlilch. Die Muskeln können durch unsachgemäßen Gebrauch, wie Anheben der schweren Gegenstände durch das Verbiegen auch leicht beschädigt werden von der Taille und zu viel Belastung auf die Rückseite setzen.

Um Verletzung zu verhindern, sollte die unterere Rückseite wie jeder möglicher andere Muskel ausgebildet werden. Die beste gerichtete Übung, zum sich auf den Bereich zu konzentrieren ist Hyperextensionen. Diese werden leicht auf einer Hyperextensionbank getan, indem man die Knöchel sichert, also ist der Körper zum Fußboden fast senkrecht, den Torso zu senkend, 45-Grad- winkeln und anhebt den Torso bis gerade, ohne die Rückseite zu wölben. Hocken und tote Aufzüge können gutes Training für die unterere Rückseite auch sein, obgleich, den Kern unveränderlich halten, während das Anheben aller freien Gewichte helfen kann.

Eine andere Weise, an der Verstärkung der Erbauer zu arbeiten ist, sich auf sie als Teil eines Satzes zu konzentrieren. Viele Muskeln im Körper sind entworfen, um im Konzert, wie dem zweiköpfigen Muskel und der Triceps oder der Oberschenkelmuskel und die Kniesehnen zu arbeiten. Die Erbauer spinae Muskelfunktion als Satz mit den abdominals, so Tätigkeiten, die im Allgemeinen Torso fokussieren, kann auch helfen. Yoga und Pilates sind für die Konditionierung des Kernes ausgezeichnet, weil beide Tätigkeiten die Rückseite und die abdominals verwenden, um den Körper beständig und ausgeglichen zu halten bei der Ausführung der verschiedenen Haltungen und der Übungen. Yogahaltungen wie „Kamel“ oder „Dreieck,“ oder Pilates Positionen wie „Vorwärts Dornausdehnung“ können helfen, Enge in den Erbauern zu entlasten und Lage zu verbessern.