Was sind komplette Proteine?

Komplette Proteine sind Nahrungsmittel, die alle neun essenziellen Aminosäuren enthalten, die Protein bilden. Es gibt mindestens 20 Aminosäuren, aber die neun betrachteten wesentlich für täglichen menschlichen Verbrauch sind Histidin, Isoleucin, Leucin, Lysin, Methionin, Phenylalanin, Threonin, Tryptophan und Valin. Komplette Proteinnahrungsmittel oder eine genügende Kombination der unvollständigen Proteine, müssen täglich verbraucht werden. Der Körper muss die essenziellen Aminosäuren für gesundes arbeiten einlassen jeden Tag, aber kann sie nicht natürlich produzieren.

Fleisch, Fische und Geflügel sind komplette Tierproteine. Käse, Eier und Milch ist auch Tierprodukte, die komplette Proteine sind. Beispiele der Anlage-gegründeten kompletten Proteinquellen sind Soyabohnen, Buchweizen und Reismelde. Der Körper aufsaugt die Tier-gegründeten Proteine er, die als viel einfacher sind, pflanzen Quellen, also müssen Vegetarier achtgeben, besonders dass genügende kompletten Proteinquellen verbrauchen. Die essenziellen Aminosäuren Lysin und Tryptophan gefunden meistens in den Tierproteinen; jedoch sind Soyabohnen eine Gemüseproteinwahl, die alle essenziellen Aminosäuren enthält.

Während ein komplettes Protein alle neun Aminosäuren hat, hat eine unvollständige Quelle entweder unzulängliche Mengen von ihnen oder verfehlt eine oder mehrere. , indem es unvollständige Proteine, nahrhaft essen kombiniert braucht, nicht schwierig zu sein. Unvollständige Proteine nicht sogar müssen an der gleichen Mahlzeit verbraucht werden, solange sie jeden Tag gegessen. Der Körper verdaut sie noch zusammen auf einer kurzfristigen Basis.

Es gibt viele verschiedenen möglichen Mischungen der unvollständigen Proteine, die eine komplette Proteinquelle bilden. Z.B. herstellt der Weizen im Vollweizenbrot, das mit Erdnussbutter kombiniert, ein komplettes Protein es. Ein Erdnussbuttersandwich mit einem Glas von Milch und von Apfel gilt häufig als ein gesundes Mittagessen, da es eine komplette Proteinquelle sowie eine Frucht und eine Molkereiwahl anbietet. Andere populäre komplette Proteinmischungen umfassen Reis mit Bohnen und Hafern mit Nüssen wie in Granola. Ein vegetarischer Teller könnte Linsen und Mais mit.einschließen, wie diese ein komplettes Anlage-gegründetes Protein herstellen.

Genügende kompletten Proteine während des Tages zu erhalten ist nicht schwierig, solange eine ausgeglichene, nahrhafte Diät verbraucht. Es ist wichtig, zu merken, dass ein Überfluss des Proteins nicht erforderlich ist und mehr Schaden als gut tun kann. Die empfohlene Menge des Proteins zusammen mit anderen wesentlichen Nahrungsmitteln jeden Tag in einer ausgewogenen Diät zu essen sollte der Fokus sein. Athleten und schwangere oder Krankenpflegefrauen fordern häufig komplettere Proteine als andere Leute, aber diese Mengen sollten in der Balance mit dem Rest der Diät noch sein.