Was sind der Nutzen der einbeinigen Hocken?

Unzählige Athleten hinzufügen einbeinige Hocken ihren Trainings und für triftigen Grund igen. Diese eine Übung kann Muskelstärke, Flexibilität, Balance und Korrdination verbessern, also ist es eine lohnende Übung, zum regelmäßig durchzuführen. Vor dem Versuch dieser Übung, sie können für einige Leute schwierig sein, wie einbeinige Hocken Extrabelastung auf die Knie, die Knöchel und die Hüften setzen können, also wenn die Person, in der Erwägung die Übung Probleme mit diesen Verbindungen hat, er oder sie einen Trainer oder einen medizinischen Fachmann konsultieren sollten. Es ist auch wichtig für eine Person, mit der korrekten Weise vertraut zu werden, die Übung zu tun, um Verletzungen zu verhindern.

Einbeinige Hocken benutzen das Körpergewicht als natürlicher Widerstand, und indem es auf einmal die Übung auf einem Bein tut, erhält jedes Bein mehr Widerstand für grösseren Muskelgebäudenutzen. Die Muskeln der Beine werden verstärkt und getont, und die Ligamente in den Verbindungen profitieren auch von dieser Widerstandübung. Die Ausführung einiger Wiederholungen auf jedem Bein während jedes Trainings oder jedes anderen Trainings hilft der Person, stärkere Muskeln sowie Muskelflexibilität schnell und leistungsfähig zu entwickeln. Wenn die Übung richtig erfolgt, werden Ligamente auch verstärkt.

Balance verbessert erheblich durch das Handeln der einbeinigen Hocken, da die Person, welche die Übung tut, einen Balancenpunkt auf einem Bein während der Bewegung der Übung finden muss. Dieses kann schwierig zuerst sein und kann etwas Praxis nehmen, bevor es möglich ist, während der gesamten Bewegung ausgeglichen zu bleiben; die Leute, welche die Übung können tun sie bei der Stellung tun zum ersten Mal, wünschen nahe einer Wand oder anderem starkem Gegenstand für Stabilität. Die Übung erfordert auch eine ziemlich hohe Stufe der Korrdination und der Konzentration, da einige Bewegungen in einem Zug während der Übung stattfinden. Die Person, welche die Übung tut, muss auf das Halten sein oder rückseitiges gerades, das Bein, das verlängert, die Muskeln, die engagiert, der Kern, der den Dorn stützen, und der richtig aufrechterhaltene Balancenpunkt konzentrieren.

Wenn sie richtig getan, verbessern einbeinige Hocken Flexibilität außerdem, wie die Muskeln in beiden Beinen angefordert, um in extremen Positionen zu arbeiten, indem man biegt und verlängert. Die wiederholte Bewegung, verbunden mit einem korrekten ausdehnenden Programm, bevor und nachdem die Übung aufgenommen, verbessert Flexibilität schnell und leistungsfähig. Vor dem Handeln der einbeinigen Hocken richtig aufzuwärmen ist wichtig, wie das Ausdehnen der Muskeln zu diesen Extrema, ohne auszudehnen oder aufzuwärmen, kann zu Verletzung führen.

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