Was sind die besten Ausdehnungen für die rückseitigen Schmerz?

Es geschätzt, dass 50% mindestens der industrialisierten Welt unter den rückseitigen Schmerz leidet, besonders die, die in den arbeitsintensiven Jobs bearbeiten. Ausdehnen beide, bevor und nachdem irgendeine Art Handarbeit oder körperliche Tätigkeit, einschließlich Übung, helfen die rückseitigen, Schmerz zu erleichtern und weitere Verletzung verhindern kann. Es gibt unzählige Ausdehnungen für die rückseitigen Schmerz, die von den Doktoren und Chiropraktoren empfohlen, die helfen können, Muskeln und Ligamente im rückseitigen flexiblen zu halten und Mühelosigkeitsspannung, die die rückseitigen Schmerz verursachen kann. Einige der besten Ausdehnungen für die rückseitigen Schmerz mit.einschließen zurück Verlängerungen, Rollen, Katzebögen und Brücken.

Eine rückseitige Verlängerung anfängt e, indem sie auf dem Fußboden, Gesicht hinlegt, wenn die Winkelstücke oben den propping Körper. Die Arme verlängert dann, bis die Palmen auf dem Fußboden, den Hüften, die an der richtigen Stelle bleiben, und dem Kasten flach sind, der heraus so weites drückt, wie möglich. Die Ausdehnung gehalten für 20 Sekunden und freigegeben dann langsam mit den Winkelstücken den, die zurück zu dem Boden senken.

Eine andere der besten Ausdehnungen für die rückseitigen Schmerz ist eine Rolle, die die Rückseite nicht nur ausdehnen kann, aber massiert auch den Dorn, dadurch siehilft siehilft, etwas Schmerz zu erleichtern. Um die Technik zu tun, auf dem Fußboden liegen, der nach oben ist, mit den Füßen flach auf dem Fußboden und den Knien, die verbogen. Die Hände gesetzt dann hinter die Schenkel und die Knie sind soweit wie möglich gezogen in den Kasten. Diese Position gehalten für bis 20 Sekunden, wenn kann man fortfahren, von der Unterseite zu rollen, um voranzugehen und massiert den Dorn.

Ein Katzebogen anfängt, indem er auf einer flachen Oberfläche mit den Handpalmen unten auf dem Fußboden knit. Die Rückseite gewölbt dann aufwärts, Kopf unten, und entspannten Schultern, die ganz wie Ausdehnungen einer Katze nach einem langen Haar. Diese Ausdehnung ist einfach, und, für viele zu tun, eine der wirkungsvollsten Ausdehnungen für die rückseitigen Schmerz.

Häufig gesehen in alternative Übung bildet wie Pilates, eine Brücke ist eine anderen nützlichen Mittel der Behandlung der rückseitigen Schmerz. Beginnen, indem Sie auf dem Fußboden, mit den Knien liegen, die verbogen und den Füßen flach, bei die Palmen nahe bei jedem Ohr flach setzen. Der Körper gedrückt dann aufwärts, bis eine Ausdehnung Filz ist; die Position gehalten für bis 20 Sekunden.

Mit irgendwelchen Ausdehnungen für die rückseitigen Schmerz, ist es wichtig während, der Ausdehnung aufzuprallen zu vermeiden; dieses kann, die Ausdehnung nicht nur veranlassen, erfolglos zu sein aber aufwirft auch das Risiko der weiteren Verletzung zur Rückseite n. Ausdehnungen für die rückseitigen Schmerz sind am wirkungsvollsten, wenn sie beiden vor und nach fleißiger Tätigkeit in den Wiederholungen von 10. getan. Während diese Ausdehnungen eine gute Weise der Behandlung der rückseitigen Schmerz sein können, vor dem Beginnen geraten es immer, eine Übungsregierung mit einem Doktor zu besprechen.

ellte respektieren, das produktivere Arbeitstage verursacht.