Beim Gewicht-Anheben ist was eine Abdachungs-Bank-Presse?

Die Abdachungsbankpresse ist eine Bodybuildingübung, die die oberen und untereren Brustmuskeln und den Triceps zielt, sowie die vorhergehenden und hinteren Deltoids. Es ist eine Veränderung der traditionellen Bankpresse, die den vollständigen Kasten und nicht gerade den oberen Teil zielt. Diese Übung kann using freie Gewichte oder die Abdachungsbankpressemaschine erfolgt werden.

Eine Abdachungsbankpresse using freie Gewichte durchzuführen ist sehr einfach, aber wirkungsvoll. Um diese Übung durchzuführen, spreizt ein Bodybuilder eine Abdachungsbank und hinlegt gt. Seine Füße gepflanzt fest auf dem Fußboden, mit seinen Kälbern, die zu Boden senkrecht sind. Eine Übungskugel kann auch benutzt werden, wenn eine Abdachungsbank nicht handlich ist.

Die rückseitigen, die unteren, Haupt- und Schultern der Person betätigt fest gegen die Bank oder die Übungskugel. Der Kasten des Bodybuilders gezeigt aufwärts und seine Abdominal- Muskeln engagiert. Der Stab oder die freien Gewichte, in Position gebracht über seinen Kasten, aber weg von seinem Ansatz. Der Bodybuilder inhaliert und senkt langsam den Stab oder die freien Gewichte, zu seinem Kasten. Die Gewichte betätigt dann zurück aufwärts, da er ausatmet.

Ein Bodybuilder kann die Abdachungsbankpresse using eine Smith-Maschine auch durchführen. Diese Maschine ähnelt einer untersetzten Zahnstange, mit einem Barbell, der unten zwei anbrachte vertikale Pfosten schiebt. Diese Einstellung garantiert, dass der Gewichtheber innerhalb des korrekten Bereiches der Bewegung bleibt und hilft, Verletzung zu zu verhindern.

Gewichte gesetzt auf den Stab und verriegelt an mit Endenclips. Wenn dieses das erste mal ist, benutzt die Maschine, es geraten, dass der Bodybuilder die Übung ohne die angebrachten Gewichte durchführt. Wie mit den freien Gewichten, benutzt eine Abdachungsbank mit der Smith-Maschine, um die oberen Kastenmuskeln zu zielen.

Um die Abdachungsbankpresse auf der Smith-Maschine durchzuführen, gespreizt die Bank und der Gewichtheber ausrichtet seinen oberen Kasten mit dem Stab n. Seine Hände gesetzt etwas weit als schultern Breite auseinander auf dem Barbell, using einen overhand Griff. Der Barbell freigegeben von der Maschine ell, durch sie vorwärts oder rückwärts rollen entweder und abhängt herauf die Maschine e, die verwendet.

Der Stab gesenkt langsam in die Ausgangsposition über dem Kasten des Bodybuilders. Der Bodybuilder ausatmet et und bedrängt den Stab aufwärts, bis seine Arme völlig ausgedehnt sind. Zunächst zurückbringt er langsam den Stab zur Ausgangsposition r, während er inhaliert. Wenn die Abdachungsbankpresse abgeschlossen, zurückgebracht der Stab zu den Zahnstangen racht.