Beim Gewicht-Anheben sind was aufrechte Reihen?

Aufrechte Reihen sind eine Lieblingsübung unter Bodybuildern. Wegen des hohen Risikos der Verletzung, bedeutet sie nicht für Anfänger. Falsche Form oder das Anheben zu vielen Gewichts, können zu dauerhaften unbequemen Schulterschmerz führen. Diese Bodybuildingübung zielt den mittleren Kopf des deltoid Muskels und kann mit freien Gewichten oder an einer Maschine durchgeführt werden.

Die Ausführung der aufrechten Reihen mit freien Gewichten kann einer Gymnastik leicht zu Hause oder in getan werden. Um diese Übung zu tun, müssen Sie zuerst feststellen wie viel Gewicht Sie anheben werden. Das Gewicht sollte eine Herausforderung darstellen, aber übermäßig schwer nicht sein. Die Gewichte auf den Barbell in Position bringen und die Endstöpsel befestigen. Die Gewichte an Ihren Füßen legen.

Standplatz mit Ihrem Fußzeigen nachschickt und ungefähr Schulterbreite auseinander der. An den Knien etwas verbiegen und den Barbell using einen overhand Griff aufheben. Ihre Hände sollten ungefähr 8 Zoll (20.32cm) auseinander sein. Den Barbell gegen Ihre Schenkel stillstehen.

Tief atmen und den Barbell herauf die Anwendung Ihrer Deltoids gerade anheben und die oberen Rückenmuskel, Ihre Winkelstücke auch sicherstellend bleiben heraus und zurück. Ihren Körper aufrecht halten mit Ihren Händen nah an ihm. Anfangen, langsam auszuatmen, nachdem der Barbell Ihr Kinn erreicht. Ihren Körper, gerade eine Spitze entspannen, und den Barbell zurück zu Ihren Schenkeln senken. Wiederholen, bis Sie Ihre gewünschten Wiederholungen erreicht, um Ihren Satz abzuschließen.

Die Smith-Maschine ist die populärste, um die aufrechte Reihenübung durchzuführen zu verwenden Maschine. Innerhalb der Smith-Maschine, direkt hinter dem Barbell stehen. Gerade wie mit den freien Gewichten, sollten Ihre Füße Schulterbreite auseinander sein. Den Barbell mit einem overhand Griff greifen und sicherstellen, dass Ihre Hände ungefähr 8 Zoll (20.32cm) auseinander sind.

Den Barbell von den Endführern freigeben und es es hängen lassen vorder von Ihnen mit Ihren völlig verlängerten Armen. Es sollte gegen Ihre Schenkel stillstehen. Tief inhalieren und den Barbell anheben, bis es gerade unter Ihrem Kinn ist. Beim Anheben, sollten Ihre Winkelstücke nach oben aussen erweitern.

Langsam ausatmen und den Barbell in die Ausgangsposition zurückbringen. Wiederholen, bis Sie die gewünschte Menge von Wiederholungen durchgeführt, um Ihren Satz abzuschließen. Den Barbell zu den Endführern auf der Smith-Maschine zurückbringen.

WIE mit jeder möglicher Bodybuildingübung, empfohlen es Ihnen hat einen Aufklärer im Falle des muskulösen Ausfalls. Vor dem Beginnen oder der Abänderung irgendeines Übungsregiments, treffen Ihren Arzt. Als angegebene frühere, aufrechte Reihen sollte nicht von den Anfängern durchgeführt werden.

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