Im Gewicht-Training ist was eine französische Wellung?

Im Gewichttraining sind französische Wellungen die Übungen, die verwendet, um den Gewicht lifter’s Triceps zu bearbeiten. Die Triceps sind eine Gruppe Muskeln, die in der Rückseite von person’s Arme gelegen sind. Französische Wellungen können benutzt werden, um zu helfen, den Triceps sowie zu tonen, um Muskelmass. zu errichten. Einige Leute es vorziehen ge, Franzosewellungsübungen durchzuführen, während sie stehend oder auf einer Gewichtbank gesetzt sind, während andere sie tun mögen hinlegend.

Eine französische Wellung durchgeführt using zwei Arme gleichzeitig itig. Um eine französische Wellung durchzuführen, kann eine Einzelperson auf einer Gewichtbank mit der Rückseite der Gewichtbank sitzen gerade, die ein wenig geneigt. Dann seins ist sicherzustellen zurück fest gegen die Gewichtbank, greift er einen Barbell und anhebt es gerade Unkosten in die Ausgangsposition für die französische Wellung e. Er sollte seine Winkelstücke dann verbiegen und den Barbell in Richtung zur Rückseite seines Kopfes bis senken. Schließlich verschiebt er den Barbell in dem umgekehrten und zurück drückt es obenliegend, bis es arms’ Länge von seinem Körper noch einmal hat.

It’s wichtig, gute Form im Verstand bei der Ausführung der französischen Wellungen zu halten, der das Halten der Winkelstücke aufwärts nah gezeigt und der Hände zusammen umfaßt. Der Gewichtheber sollte arbeiten, um seine Winkelstücke beständig zu halten während dieser Übung, Begrenzungsbewegung zu den Winkelstücken, seiner Abdominal- Muskeln abzuschließen, und kontrollierte Bewegungen während der Dauer der Übung zu benutzen. Während der Gewichtheber seine Winkelstücke geraderichten sollte, wenn er den Barbell weg von ihm drückt und seine Arme verlängernd, sollte er seine Winkelstücke nicht während der französischen Wellung verriegeln lassen. Das Schwingen des Barbell oder die Blockierung der Winkelstücke konnten die französische Wellung weniger wirkungsvolles ausüben lassen und konnten eine schmerzliche Verletzung sogar verursachen. Das Prüfverfahren kann jedoch wählen, welche Art des Barbellgriffs für ihn am besten fühlt: Daumen hielten über dem Stab oder den Daumen, die unter dem Stab gehalten.

Häufig haben Einzelpersonen, die französische Wellungen durchführen, eine andere Person, die, ihnen zu helfen anwesend ist. Z.B. kann ein Gewichttrainingspartner dem Heber den Barbell von hinten die Bank übergeben. Dieses hilft dem Gewichtheber, in die korrekte Position für durchführende französische Wellungen ohne nicht notwendiges zu belasten zu kommen. Der Partner kann an Hand bleiben zu helfen, falls die Übung zu schwierig wird, besonders wenn eine Einzelperson diese Übung using schwere Gewichte durchführt. Anfänger können gut tun, um diese Übung using die helleren Gewichte durchzuführen und bis zum zusätzlichen Gewicht stufenweise arbeiten, wenn er bereit fühlt.

eln festzieht. Wenn die Abdominal- Muskeln während der Übung engagiert bleiben, verstärkt sie den Kern Ihres Körpers. Dies gilt für die meisten Gewichtanhebenübungen.