Im Gewicht-Training ist was eine seitliche Erhöhung?

Im Gewichttraining ist eine seitliche Erhöhung eine Art Gewichtwiderstand Übung. Sie verwendet, um Muskeln der Schulter zu bearbeiten, die Deltoids genannt. Seitliche Erhöhungen können using entweder Dumbbells durchgeführt werden, oder Gewichtmaschine seitlich-anheben.

Wenn eine Person seitliche Erhöhungen durchführt, arbeitet er, um seine Schultermuskeln zu errichten und ihnen bessere Definition zu geben. Gewichtheber zitieren viel Nutzen für das Bearbeiten der Deltoids. Gut definierte Deltoids verursachen eine gerundete Form an der Oberseite der Arme des Hebers und bilden den lifter’s Schulterblick ausgedehnter. Sie helfen auch, den Blick der bicep und tricep Muskeln zu verbessern, die in den oberen Armen sind. Gut definierte Deltoids können die Taille einer Person kleiner aussehen sogar lassen.

Um eine seitliche Erhöhung durchzuführen, beginnt eine Person indem er einen Dumbbell in jeder Hand, mit seinen Händen unten durch seine Seiten hält. Für korrekte Form sollten seine Winkelstücke verbogenes gerade sein wenig, während er anfängt. Wenn bereit, anhebt der Heber beide seiner Arme heraus zur Seite und hält sie parallel zum Fußboden. Dann senkt der Heber seine Arme in ihre Ausgangsstellung. Häufig verglichen die Bewegung einer seitlichen Erhöhung zu einem Vogel, der langsam seine Flügel flattert, indem man aufwärts und sie zur Seite heraushebt.

It’s wichtig, Seitenteilerhöhungen mit hellen Gewichten und kontrollierten Bewegungen durchzuführen. Using zu viel Gewicht und das Heftig ziehen es oben anstelle von beibehaltensteuerung kann zu Ligament- und Sehneschaden führen. Er kann eine person’s Schulterverbindung sogar nachteilig beeinflussen. Die Deltoids sind nicht eine große Muskelgruppe. Zu auf sie zu konzentrieren erfordert spezifisch nur ein wenig Gewicht.

Das Prüfverfahren sollte seine Arme nicht verriegeln, wenn er eine seitliche Erhöhung durchführt. Winkelstücke etwas, verbiegend, bilden die Hilfen die Übung einfacher, weil sie dem Heber etwas Hebelkraft gibt. Einige Anfänger verbiegen ihre Winkelstücke ein bisschen zuerst, um die Übung einfacher zu bilden und bis zu sie nur leicht verbiegen stufenweise zu arbeiten.

Es ist wichtig die, Arme über den Schultern während der seitlichen Erhöhungen anzuheben zu vermeiden. Wenn das Prüfverfahren seine Arme zu hoch anhebt, beseitigt er den Fokus seiner Deltoids. Er kann seine Schulter sogar beschädigen, indem er die Übung in dieser Weise durchführt.

Außer den grundlegenden Seitenteilerhöhungen gibt es viele Veränderungen der Übung, die eine Person durchführen kann. Unter ihnen sind Einarm seitliche Erhöhungen, in denen eine Person auf etwas für Unterstützung beim Bearbeiten des anderen Armes hält. Eine andere Art, genannt verbiegende Seitenteilerhöhungen, erfordert die Einzelperson, an der Taille bei der Ausführung der Übung etwas zu verbiegen.

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