In der Eignung ist was eine Körper-Wellung?

Eine Körperwellung ist eine Art Übung, die mit.einbezieht, einen Dumbbell zu verwenden, um die Muskeln in den Armen zu verstärken, indem es das Gewicht über der dem Kasten oder Körper Person kräuselt. Körperwellungen gekennzeichnet auch, als Querkörper Dumbbell kräuselt. Der Name kommt von der Bewegung den Dumbbell über dem Körper einwärts von fegen und den Arm von kräuseln. Diese Übung einem Programm der regelmäßigen Übung hinzufügend, verstärkt und tont die Muskeln in den Armen und in den Schultern. Wenn es richtig durchgeführt, kann es helfen, Lage zu verbessern.

Um die Querkörper Dumbbelwellung durchzuführen, halten eine Person einen Dumbbell in jeder Hand und Fastfood- gerade mit seiner getrenntfüße Hüftebreite. Es ist wichtig, während der Übung ständig zu atmen und nicht wiggle den Körper beim Anheben der Gewichte. Wenn die Gewichte zu schwer sind oder unbequem fühlen, sollte das Prüfverfahren zu einem helleren Gewicht schalten und zum schwereren Gewicht nach einigen Wochen zurückgehen.

Das Prüfverfahren sollte die Dumbbells greifen und sie an seinen Seiten nach unten halten. Auf einer Inhalierung sollte er den rechten Dumbbell herauf und über den Kasten in Richtung zur linken Schulter anheben. Er sollte zu schnelles nicht verschieben, oder der Dumbbell könnte in die linke Schulter klatschen und Verletzung verursachen. Das Prüfverfahren sollte in eine langsame, flüssige Bewegung und in eine Pause bewegen, wenn der Dumbbell 1 bis 2 Zoll (2.54 bis 5.08 cm) von der Schulter ist.

Nach drei Sekunden sollte der Dumbbell zurück zu der ursprünglichen Ausgangsposition beim Ausatmen gesenkt werden. Dieses Muster sollte auf der anderen Seite und der gleichen Zahl den Wiederholungen wiederholt werden, die mit jedem Arm durchgeführt. Anfänger können beschließen, 10 Wiederholungen für jedes Training zu tun und zwei bis drei zu addieren jede Woche.

Andere Veränderungen auf der Körperwellung existieren. Eine Beinwellung mit.einbezieht eine Person ellung, die gerade in die Hände auf den Hüften steht und ein Bein heraus hinter ihn beim Verbiegen am Knie anhebt. Ein belasteter Dumbbell kann in den Knick gelegt werden, der hinter dem Knie beim Anheben verursacht. Diese Übung kann auch durchgeführt werden, indem man auf einer Übungsmaschine, Magen hinlegt, und beide Beine, um einen belasteten Rollenstab anzuheben verwendet.

Armkörperwellung trainiert, außer der Querkörperwellung, die oben erwähnt, mit.einschließt einen Dumbbell innen halten in jeder Hand und die Arme in Richtung zu den Schultern anheben n, ohne die Arme über dem Kasten zu kreuzen. Eine Veränderung auf dieser Übung benutzt, die gleiche Form aber hat den Personenanfang mit seinen Armen, die heraus vor ihm, gewöhnlich auf Schulterhöhe angehoben und verlängert. Er kräuselt dann die Gewichte innen in Richtung zu den Schultern und ausweicht ht. Jede Art Übung bearbeitet einen anderen Muskel im Arm.

Vorteile der Körperwellung umfassen Stärke und tonen, errichten, und definieren Muskel. Verletzungen mit der Körperwellung sind selten und sind gewöhnlich das Resultat der unsachgemäßen Technik. , vor dem Beginnen eines neuen Übungsprogramms und, korrekter Lage zu folgen und der Atmung von Techniken es ist wichtig, mit einem Doktor oder einem Eignungtrainer zu beraten, um die Wahrscheinlichkeit der Verletzung zu verringern.