Kann ich 10 Pfund in einer Woche verlieren?

Sie ist sehr schwierig und ungesund, 10 Pfund (4.53 Kilogramm) in einer Woche zu verlieren. Um zu verstehen warum es nicht wahrscheinlich ist dass Sie sicher 10 Pfund (4.53 Kilogramm) in einer Woche verlieren, betrachten wieviele Kalorien 1 Pfund bilden (453 Gramm). Es gibt 3500 Kalorien in 1 lbs. Um 1 lbs Gewicht zu verlieren, müssen Sie 3500 Kalorien weniger als essen was notwendig ist um Ihr Gewicht beizubehalten. Um 10 Pfund in einer Woche zu verlieren, müssen Sie 35.000 Kalorien und fast 1.5 Pfund (680 Gramm) pro Tag beseitigen und/oder brennen. Dies heißt 5000 Kalorien weniger essen Sie Notwendigkeit jeden Tag oder das viel brennen; selbst wenn Sie Übung enthalten, ist dieses Ziel noch unrealistisch.

Ein praktischeres, sichereres und realistisches Ziel kann, 10 Pfund in fünf Wochen zu verlieren sein. Um dies zu tun, würden Sie 2 Pfund (907 Gramm) pro Woche verlieren müssen, die in 7000 Kalorien auf einer wöchentlichen Basis übersetzt. Sie konnten dies tun, indem Sie pro Tag 600 Kalorien von Ihrer normalen Diät, genügend jeden Tag z.B. beseitigten, und dann, ausübend, um eine anderen 400, für eine Reduzierung von 1000 Kalorien und 7000 in sieben Tagen pro Tag zu brennen. Im Verstand, dem Sie 1 bis 2 Stunden der Übung benötigen können täglich, zwecks 400 Extrakalorien auf einer täglichen Basis zu brennen, abhängig von der Art der Übung halten, die Sie wählen. Wenn Sie nicht zu zu trainieren gewohnt, müssen Sie an dieses Niveau stufenweise gelangen Ihre, Muskeln zu belasten oder sogar sie zu verletzen zu vermeiden.

Um herauszufinden ob Sie dir leisten können 1000 Kalorien von Ihrer täglichen Diät zu subtrahieren, zuerst feststellen wieviele Kalorien Sie benötigen um normale Körperfunktion und die Menge der körperlichen Tätigkeit zu umfassen, die Sie jeden Tag haben. Sie können eine grobe Schätzung der Menge erhalten, die für Körperfunktion benötigt wird, indem Sie Ihr Körpergewicht mit 10. multiplizieren. Die Zahl, die Sie erhalten, gekennzeichnet als Ihr Grundumsatz (BMR). Z.B. wenn Sie 150 Pfund (68 Kilogramm) wiegen, benötigen Sie ungefähr 1500 Kalorien pro Tag für normale Körperfunktion, einschließlich die Verdauung und atmen und behalten Ihre Körpertemperatur bei.

Zunächst müssen Sie herausfinden, wieviele Kalorien Sie in der Gesamtmenge benötigen und betrachten Ihr Niveau der körperlichen Tätigkeit. Wenn Sie auskennen in, wievielen Kalorien Sie jeden Tag brennen, diese Zahl Ihrem BMR einfach hinzufügen; jedoch haben die meisten Leute keine Idee, wieviele Kalorien sie brennen. Einige Gewichtverlust Web site haben Rechner, die Sie benutzen können, um dieses herauszufinden, oder Sie können mit einer guten, groben Schätzung aufkommen, indem Sie Ihr Gewicht nehmen und es mit 14 multiplizieren; dieses ist über die Zahl Kalorien, die Sie jeden Tag benötigen, wenn Sie sitzend sind. Wenn Sie gemäßigt aktiv sind, Ihr Gewicht mit 17 multiplizieren. Es mit 20 multiplizieren, wenn Sie sehr aktiv sind.

Using diese Formel sehen Sie, dass eine Sitzperson, die 150 wiegt, Notwendigkeiten 2100 Kalorien pro Tag Pfund, regelmäßige Körperfunktion und ihr normales Niveau der körperlichen Tätigkeit zu erklären. Um 10 Pfund (4.53 Kilogramm) in fünf Wochen zu verlieren, könnte sie 600 Kalorien von ihrer Diät und von Übung zwei Stunden lang pro Tag schneiden pro Tag um die anderen 400 zu bilden. Dies tuend, könnte sie 2 Pfund (907 Gramm) pro Woche verlieren. Zu gehen würde sein unklug, mehr als 600 Kalorien herauszuschneiden und unterhalb der 1500 Kalorien, die sie für normale Körperfunktion benötigt, da sie unerwünschte gesundheitliche Auswirkungen erfahren könnte.

Es gibt viele vorhandenen Modeerscheinungdiäten dieser Anspruch, zum Benutzern von Weisen anzubieten, 10 Pfund oder mehr pro Woche zu verlieren. Zu halten ist wichtig, im Verstand, den diese Diätpläne möglicherweise nicht bearbeiten können, trotz ihrer überzeugenden Verkaufsargumente. Viele von ihnen schließen Wassergewichtverlust in ihren Schätzungen ein und verdrehen ihre Zahlen. Zusätzlich konnte das Verhungern, um zu versuchen, unglaubliche Gewichtverlust Ziele zu erreichen Sie ermüdet und nervös lassen vom Mangel an Nahrung. Sie konnten Ihren Körper sogar schädigen, indem Sie versuchten, zu viel zu schnell zu verlieren.