Was anhebt Kettlebell t?

Kettlebells sind Kanonenkugel geformtes Roheisen oder mit Sand gefüllte Plastikgewichte, die haben a Geldbeutel-wie, der gerundete angebrachte Handgriff; die Gewichte kommen in die Größen, die von 5 bis 165 Pfund reichen (ungefähr 2-75 Kilogramm). Anhebendes Kettlebell, das gesagt, aus Russland während der 1700s gestammt zu haben, um Stärke und Ausdauer in den Athleten aufzubauen, hat einen vollständig anderen Schwerpunkt als traditionelle Barbells oder Gewichte. Das Ändern des Schwerpunktes verursacht eine Ganzkörperübung, die mehrfache Muskeln ausbildet, um zusammenzuarbeiten, anstatt, blosse Stärke nur aufzubauen. Das Ausarbeiten mit kettlebells, deadlifts oder andere Übungen tuend, im Allgemeinen nimmt weniger Zeit und ist intensiver als Training mit freien Gewichten oder Widerstandmaschinen. Leute, die kettlebell das Anheben erlernen möchten, können an den gyms oder an den Gesundheitsvereinen, mit zugelassenen Trainern oder im Privatleben ihres Hauses so tun.

Das deadlift ist die Basis vieler anderen kettlebell Übungsprogramme. Zu ein deadlift, die Weightlifterschlaufen mit seinem oder rückseitigem geradem und die Knie vorwärts tun etwas verbogen. Er oder sie aufheben das kettlebell n und anheben es aufwärts $ und bleiben nah an dem Körper, bis das Gewicht obenliegend ist. Um die Bewegung abzuschließen, senkt bleibt der Weightlifter das kettlebell in einer sehr kontrollierten Weise und nah an dem Körper, hinter seinem oder Gesicht, Kasten, Torso und untererem Körper und schließlich setzt das Gewicht auf den Fußboden. Andere Bewegungen umfassen ein und Zweihanddas schwingen, die Rucke und die Militärpressen.

Kettlebell Bewegungen kombiniert, ein minuziöses Training komplettes 15-60 zu verursachen; Anfang kettlebell Heber haben kürzere Trainings, während erfahrenere Heber längere Lernabschnitte tun. Ein kürzeres Training nicht notwendigerweise bedeutet, dass das Training weniger fleißig ist. Die Schwierigkeit kettlebell des Anhebens kann auch erhöht werden, durch eine Reihe verschiedene Aufzüge nacheinander tun, ohne zu stoppen für einen Rest zwischen Aufzügen. Kettlebell das Trainieren erfolgt dieser Weise versieht ein Herz Training, das viel intensiver ist, als ein Stromkreistrainingsprogramm, das mit freien Gewichten oder Gewichtmaschinen erfolgt.

Gyms und persönliche Trainer, die kettlebell Kategorien anbieten, können weltweit gefunden werden. Viele dieser gyms und Trainer beibehalten auch Web site er, in denen die Leute, die an kettlebell interessiert, sehen können, wie man korrekte Techniken tut. Eine Person, die das kettlebell tun möchte, das zu Hause anhebt, wird benötigt Zugang zu den kettlebells der verschiedenen Gewichte. Einige Leute es vorziehen ge, ein hohles kettlebell zu kaufen, das vom Plastik gebildet, der zum gewünschten Gewicht gefüllt werden kann, eher als, einige Roheisen kettlebells der verschiedenen Gewichte kaufend. Berufskettlebell Heber produziert auch die Bücher und DVDs, die gleich korrektes kettlebell anhebende Programme für Anfänger und erfahren Benutzer zeigen.