Was dynamisch ausdehnt nt?

Das dynamische Ausdehnen ist der Gebrauch von Bewegung zu den Ausdehnungsmuskeln vor einem Training oder einer athletischen Konkurrenz. Es beruht auf Momentum, um die Muskeln zu engagieren, eher als, eine Ausdehnung an einem Stillstand halten. Dynamische Ausdehnungen verwendet im Allgemeinen, um Muskelbelastung zu verhindern und die schnellen, leistungsfähigen Bewegungen sicher zuzulassen von den Athleten.

Athleten, die Sport spielen, der plötzliche Bewegungen von einem Stillstand, wie Schienenläufern oder Baseball-Spielern erfordern, neigen, zu sein am meisten gefördert durch das dynamische Ausdehnen. Dynamische ausdehnende Programme besonders angefertigt normalerweise für bestimmten Sport zu den mimischen Bewegungen t, die zu jedem einzelnen Sport spezifisch sind. Bewegungen entworfen, um die Muskeln für plötzliche Bewegungen vorzubereiten, indem man etwas die Körpertemperatur aufwirft. Des wärmeren Körpers normalerweise die Temperatur den Körper besseres fähiges, plötzliche Bewegung als ein kühlerer bildet, unvorbereiteter Körper zu behandeln.

Das dynamische Ausdehnen ist kurz vor umfangreichen Sport-in Verbindung stehenden Trainings oder Konkurrenzen häufig am benutztesten. Die ausdehnenden Programme gedacht, um die short- und langfristigen Effekte zu haben. Indem heraus ausdehnen, muscles durch die Bewegungen, die einen ähnlich sind, die während der athletischen Konkurrenz auftreten, der Körper kann verwendet zu den Bewegungen und weniger wahrscheinlich werden, verletzt zu werden. Einige athletische Trainer fördern den Gebrauch von dynamischen Ausdehnungen als Mittel, den Körper für die optimale athletische Leistung vorzubereiten im Laufe der Zeit, indem sie den Körper bilden, werden vertraut mit den Bewegungen. Während ein athlete’s Körper die Bewegungen gewöhnt an, kann er so viel Bemühung möglicherweise nicht nehmen, die Bewegungen während der Konkurrenz durchzuführen und natürlich zu kommen.

Es gibt einige Arten dynamische ausdehnende Programme und viele spezialisiert für einzelnen Sport oder Athleten. Ein allgemeines Beispiel einer dynamischen Ausdehnung für den untereren Körper mit.einbezieht, die ezieht Knie wechselnd anzuheben, die beim an der richtigen Stelle gehen so hoch sind, wie möglich. Diese Art der Ausdehnung kann helfen, Bein und Rückenmuskel für das Sprinten von Tätigkeiten vorzubereiten. Eine Art dynamische Ausdehnung für den oberen Körper mit.einbezieht, die Arme zu den Seiten des Körpers heraus zu halten und sie ununterbrochen zu schwingen in Kreise, damit ungefähr 30 Sekunden heraus Arme, Schulter ausdehnen und Rückenmuskel für Bewegung des oberen Körpers wie das Werfen oder das Schwingen während der Konkurrenz senken.

Dynamische Ausdehnungen verwechselt häufig mit einer anderen Art Ausdehnen der Programme, die von den athletischen angerufenen Trainern statisches Ausdehnen verwendet. Das statische Ausdehnen oder das Halten einer bestimmten Ausdehnung während eines kurzen Zeitraums, gewesen auch für athletische Vorwärmungsprogramme allgemein verwendet. Allgemeine Beispiele des statischen Ausdehnens einschließlich vorbei verbiegen und das Berühren der Zehen, oder jeden Arm über den Körper wechselnd diagonal ausdehnen. Das statische Ausdehnen gedacht, um wie das dynamische Ausdehnen an der Lockerung der Muskeln für schnelle Bewegungen so wirkungsvoll nicht zu sein, also empfohlen es im Allgemeinen nicht Athleten vor Konkurrenz. Es vorgeschrieben häufig en, damit nach Trainings langfristige Flexibilität erhöhen.