Was gilt als eine ausgeglichene vegetarische Diät?

Eine ausgeglichene vegetarische Diät ist jeder möglicher anderen Diät dadurch ähnlich, dass sie eine Balance der Nahrungsmittel von allen Nahrungsmittelgruppen enthalten sollte. Die ist die einzige Weise, die der Körper die Nahrung erhalten kann, es benötigt. Eine vegetarische Diät kann sehr gesund und ausgeglichen sein, aber sie erfordert mehr Planung und vorsichtiges Essen als eine Diät in, isst welches alle verschiedenen Arten Nahrungsmittel.

Es gibt einige verschiedene Arten Vegetarier und folglich verschiedene Arten von Diäten. Ein Vegan z.B. enthält von allen Tierprodukten und von verarbeiteten Nahrungsmitteln, die mit Tierprodukten, einschließlich Fleisch, Molkerei, Eier und Gelatine gebildet, während ein Vegetarier vom Fleisch nur enthalten kann, aber verbraucht noch Molkerei und Eier. Ein Vegetarier, der Molkerei und Eier isst, ist alias ein lacto-ovo Vegetarier.

Ein pescetarian ist ein Vegetarier, wie oben erwähnt, der auch Fische isst. Schließlich jemand, das selbst bezieht, während ein flexitarian Machtversuch, zum einer überwiegend ausgeglichenen vegetarischen Diät zu essen, aber Fleisch bei Gelegenheit essen kann außerdem. Irgendeine dieser Arten der Vegetarier kann eine ausgeglichene vegetarische Diät essen. Eine Ausgabe, die Vegetarier haben können, findet genügende Proteinquellen.

Protein kann in den Nüssen, in den Bohnen, in den Eiern, in der Molkerei und in den Fischen für die gefunden werden, die diese Einzelteile verbrauchen. Belaubte Grüns, Tofu und Reismelde sind andere große Proteinquellen für eine ausgeglichene vegetarische Diät. Belaubte Grüns enthalten Kalzium für die, die nicht Milchprodukte essen, und Eisen gefunden in vielem Gemüse außerdem. Nicht einfach zu bauen ist wichtig, eine extrem mannigfaltige Diät als Vegetarier zu essen, und auf stärkehaltige Nahrungsmittel, die schnell zu einen Ernährungsmangel führen.

Nährstoffe aufgesogen häufig besser en, wenn sie zusammen mit anderen Nährstoffen verbraucht. Aus diesem Grund ist es eine gute Idee, Nahrungsmittel von einigen verschiedenen Nahrungsmittelgruppen an jeder Mahlzeit zu essen; z.B. helfen Frucht, Gemüse, Protein und Körner an jeder Mahlzeit, zu garantieren, dass man eine ausgeglichene vegetarische Diät isst. Es ist auch eine gute Idee, damit Vegetarier ein multivitamin nehmen, das, um alle Ernährungsmängel, sowie eine Kalzium- und des Vitaminsd Ergänzung auszugleichen täglich ist.

Vegans sind häufig in B12 unzulänglich, weil dieser Nährstoff nur in den Tierprodukten gefunden. Es ist eine gute Idee, damit Vegans eine tägliche Ergänzung B12 nehmen. Eine ausgeglichene vegetarische Diät kann einem helfen, ein gesünderes Gewicht beizubehalten und führt auch, um kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern, aber es ist wichtig, eine große Vielfalt der Nahrungsmittel zu essen und versucht ständig neue Rezepte, um neue Quellen der Nährstoffe zu finden. Zucker und Fette sollten kaum gegessen werden, aber haben auch ihren Platz in der Mäßigung.