Was ist aerobes Gewicht-Training?

Aerobes Gewichttraining mit.einbezieht gewöhnlich hnlich, helle Gewichte mit höheren Geschwindigkeiten anzuheben. Per Definition ist aerobe Übung kontinuierlich und erhöht Puls und Blutdruck. Das herkömmliche Gewichtanheben kann aeroben Nutzen nicht anbieten, aber die aerobe Art, wie Stromkreistraining, tut.

Stromkreistraining kann die populärste Form des aeroben Gewichttrainings sein. Solche Programme verursacht, um einige Maschinen oder Stationen und hellere Gewichte zu benutzen. Benutzer umziehen von einer Station auf die folgenden, anhebenden Gewichte wiederholt für eine gegebene Zeitspanne e. In den Vereinigten Staaten ist Curves® eine Art Gymnastik, die auf Stromkreis-Trainings konzentriert.

Klassische Gewichtanhebenübungen mit.einbeziehen normalerweise das aufgewendete Anheben der schweren Gewichte und der kurzen Zeiten endete. Jedes Mal wenn ein anhebender Lernabschnitt komplett ist, gekennzeichnet er häufig als ein Satz. Ruhezeiten von einen bis zwei Minuten zwischen Sätzen sind allgemein. Diese Brüche verneinen den Effekt von aerobem oder umkreisen Programme, in den meisten Fällen. Neue Forschung kann jedoch ändern, wie aerobes Gewichttraining durchgeführt.

Neue klinische Studien gefunden die kurzen Zeiträume der intensiven Übung, gefolgt bis zum Ruhezeiten, können Gleichgestelltes haben oder kardiovaskulären Nutzen für den Körper verbessern. Entsprechend der Universität von Guelph in Ontario, brennt Kanada, Abstandtraining fetter als traditionelle Übung. Die Studie zeigte den erhöhten fetten Brand, als Teilnehmer bei der 90% Bemühung für vier Minuten trainierten, gefolgt bis zum einer Zweiminute Ruhezeit. Diese Abstände wiederholt 10mal.

Aerobes Gewichttraining häufig verbunden gewesen mit Eignung der Frauen. In den letzten Jahren jedoch genommen Männer Nachricht des aeroben Nutzens des Stromkreis- und Abstandtrainings. Bodybuilding.com, ein Gewichttraining Web site eingeweihter zunehmenmuskel, erkennt aerobes Gewichttraining als Teil eines erfolgreichen Fettverlust Programms.

Gegenteil zum Namen, diese Art des Trainings kann Gebrauch von Gewichten möglicherweise nicht mit.einbeziehen. Einige Methoden des Stromkreistrainings verwenden Widerstand anstelle von den Gewichten. Widerstand kann positiven und negativen Muskelbrand zur Verfügung stellen. Positiver Muskelbrand auftritt er, wenn Muskeln benutzt, um Widerstand wegzudrücken. Negativer Brand resultiert, wenn dieser gleiche Widerstand zurück auf der Rückholbewegung gehalten.

Die Experten vorschlagen es, aerobes Gewicht zu verwenden zwei bis dreimal ein Woche als Teil eines Regimes kardiovaskulären und Gewichtausbildend anhebens. Wenn Gewichtverlust der alleinige Grund für das Ausarbeiten ist, kann dieses Programm einer Gymnastik zu Hause oder in durchgeführt werden. Solange Widerstandübungen wie Hocken, Push-ups oder Sit-ups für Vierminute Abstände wiederholt, sind Effekte gewöhnlich die selben, die Gymnastik-gründete Stromkreistraining Sätze.