Was ist Ausdauer?

Athleten möchten häufig ihre Ausdauer für eine Vielzahl der athletischen Tätigkeiten, wie Laufen oder Radfahren verbessern. Es gibt zwei unterschiedliche Arten Berücksichtigung von Ausdauer. Es kann bedeuten, dass Leute weiter gehen möchten; z.B. können sie einen längeren Abstand laufen lassen oder radfahren wünschen, ohne ermüdet zu werden. Es kann auch bedeuten, dass sie schneller gehen möchten. Z.B. kann ein Athlet den Schritt verbessern wünschen, an dem er läuft oder radfährt.

Es gibt Trainingspläne, die einer Person erlauben, die Länge ihrer Trainings zu erhöhen und andere, die ihren Schritt oder Geschwindigkeit verbessern. Gedankenlos ist es wichtig, Ausdauer langsam aufzubauen. Wenn eine Person versucht, zu viel zu tun zu früh auftreten Verletzungen en. Für das Laufen ist es am besten, no more als eine Meile jede Woche zu addieren. Für das Radfahren können Meilen großzügiger hinzugefügt werden, solange sie in einer unveränderlichen Weise hinzugefügt.

Eine der besten Weisen, damit Läufer Geschwindigkeitsausdauer ist aufbauen, indem sie Yasso 800s abschließen. Yasso 800s genannt nach Auslese laufendem sachverständigem Bart Yasso und sind eine Form des Abstandtrainings für die Leute, die ein Marathon laufen lassen wünschen. Um einen Satz von Yasso 800s abzuschließen, vorbestimmen Läufer wie schnell sie ein Marathon laufen lassen möchten. Dann laufen lassen sie 800 Meter (2624 Fuß) in einer bestimmten Zeit. Z.B. wenn ein Läufer ein Marathon in vier Stunden und in 20 Minuten laufen lassen möchte, laufen lassen sie 800 Meter (2624 Fuß) in 4 Minuten und in 20 Sekunden. Ideal wiederholen sie dieses Training 10mal, obgleich es Zeit und Geduld vorher nehmen kann, die erreicht sein können.

Für das Radfahren ist eine der besten Weisen, Geschwindigkeitsausdauer aufzubauen, einfach schneller zu reiten. Das Konzentrieren auf die Geschwindigkeit, die einige Tage ein Woche ausbildet, hilft einem Mitfahrer zu erlernen, schneller zu reiten. Das Laufen gegen den Taktgeber oder sogar das Reiten mit schnelleren Radfahrern helfen, Geschwindigkeit zu verbessern. Andere Weisen, Geschwindigkeit zu verbessern sind durch spinnende Innenkategorien und herauf Hügel wiederholt reiten.

Einige Trainer vorschlagen ge, dass Radfahrer und Läufer an einer verringerten Bemühung meistens arbeiten. Tatsächlich behaupten Fachleute, dass die, die nur 80 Prozent ihrer Bemühung verwenden, Ausdauer noch aufbauen können; jedoch bleiben sie von der Verletzung frei. Zusätzlich sind Rest oder Wiederaufnahmentage für jene Athleten wichtig, die versuchen, Ausdauer aufzubauen. Resttage geben dem Körper eine Wahrscheinlichkeit zurückzugewinnen und stärker zu werden.

Um Ausdauer in einem Sport aufzubauen, ist es ratsam Zeit noch zu nehmen andere Tätigkeiten zu tun. Z.B. anstatt zu laufen, konnte ein Athlet Tennis, Schwimmen oder Aufzuggewichte spielen. Indem man in den verschiedenen Tätigkeiten engagiert, benutzt verschiedene Muskeln. Es bildet den Körper gesünder als Ganzes und funktioniert, um Stärke und Energie †zu errichten „alle notwendigen Bestandteile im Ausdauertraining.