Was ist Bandha?

Ein bandha ist ein Atemverschluß, der allgemein im Yoga geübt. Das Wort stammt aus Sanskrit und kann als Bedeutung einer Bindung, der Art Binden oder des Zubehörs zur körperlichen Welt lose übersetzt werden. Mehrfache Positionen existieren, die diese Technik verwenden und in Verbindung mit anderen Yogahaltungen verwendet werden können. Jede Position mit.einbezieht gewöhnlich den Teilnehmer sition, der einen tiefen Atem einläßt oder völlig ihn wegtreibt und die Position während eines ausgedehnten Zeitabschnitts beim Konzentrieren auf verschiedene Muskeln des Körpers hält.

Diese Technik verwendet gewöhnlich in der Art von Yoga bekannt als Hatha. Dieses ist die sehr häufig geübte Form von Yoga, und ist zu anderen Arten, einschließlich Energien-Yoga und Ashtanga Yoga unterschiedlich. Praktiker von Hatha konzentrieren auf die asana und pranayama Aspekte dieser Übungen und Meditationen. Asana bezieht die auf körperlichen angenommenen Positionen beim Meditieren, und pranayama ist der Name, der zu den atmengleichzeitig verwendeten techniken gegeben.

Bandha ist der Ausdruck, der, auf die Pausen im Atem zu beziehen häufig benutzt ist, die absichtlich während des pranayama auftreten. Wenn man jede Technik durchführt, gehalten der Atem absichtlich, um die Pause auszudehnen. Luft erlaubt nicht oder aus in den Lungen heraus während dieser Pausen und fokussiert häufig in den verschiedenen Bereichen des Körpers vom Praktiker.

Die Hauptkörperteile verwendeten, bei der Ausführung dieser Übungen sind die Lippen, der Gaumen, der Glottis, das Kinn und die Membrane. Die Lippen und der Gaumen zusammenarbeiten, um die Luft zu stoppen, die durch den Mund und in gewissem Sinne Ähnliches den Schwimmern zu riechen verlässt, die ihren Atem halten, bevor sie unter Wasser gehen. Der Glottis stoppt Luft in der Kehle und kann geschlossen werden, indem es eine schluckende Bewegung anfängt und stoppt, gerade wie der Muskel festzieht. Das Kinn, wenn es fest zum Kasten betätigt, stoppt auch den Fluss der Luft in und aus den Lungen. Der Membranmuskel ist- die Mitte für steuernatmungbewegungen und kann erweitert werden, um die Menge der Luft zu justieren eingelassen und wie lang es gehalten werden kann.

Die zwei Primärformen von bandha sind Jalandhar Bandha und Uddiyana Bandha. Jalandhar Bandha mit.einbezieht, zu sitzen in eine quere mit Beinen versehene Position auf dem Fußboden in die Schultern, die entspannt und die Hände, die leicht auf den Knien stillstehen. Ein Atem eingelassen langsam, ohne die Lungen vollständig zu füllen g, und gehalten, an der richtigen Stelle indem man leicht das Kinn zum Kasten verriegelt und den Ansatz verlängert. Diese Lage sollte für aufrechterhalten werden, solange bevor dem Freigeben des Kinns, dem Füllen der Lungen zur Kapazität, und langsam ausatmen bequem ist. Diese Position kann verwendet werden, um den Ansatz zu tonen und obere Schulter muscles und geglaubt auch, um zu helfen, wenn sie Unpässlichkeiten der Kehle und der Schilddrüse kuriert.

Uddiyana bandha konzentriert auf die Abdominal- Muskeln des Torsos und mit.einbezieht die Entfernung der Luft von den Lungen ieht. Viele Yogalehrer empfehlen, dass diese Technik bei der Stellung durchgeführt, obwohl sie auch verwendet werden kann, während sie gesetzt. Alle Luft hinausgeschoben von den Lungen Luft, bevor die Durchgänge abgestellt. Die Abdominal- Muskeln erweitern dann in einen Scheinatem, der heraus den Bauch schnitzt und das Marine oben in Richtung zum Dorn holt. Diese Position kann in Verbindung mit Jalandhar Bandha verwendet werden, und beide Verschlüsse können zwischen 15 und 20 Sekunden beibehalten werden, bevor man normalem Atem freigibt und zurückgeht.