Was ist Dhanurasana?

Dhanurasana oder Bogenhaltung, ist ein Yoga asana, das im hatha Yoga allgemein verwendet ist. In der grundlegenden Position annimmt der Körper die Gestalt eines gezogenen Bogens und zur Verfügung stellt ausgezeichnetes Flexibilitäts- und Stärkentraining für die rückseitigen und oberen Beine. Dhanurasana kann einige Zeit nehmen zu vervollkommnen, da es guten Fokus und Flexibilität erfordert. Es ist eine große Haltung für die, die versuchen, Stärke und limberness während der Rückseite zu erhöhen, obwohl Leute mit Rückenschäden mach's gut sollten, um die Ausdehnung der Haltung langsam zu erhöhen.

Um dhanurasana anzufangen, liegt der Yogi Schriftbild nach unten auf einer Matte. Arme gehalten an den Seiten, wenn die Palmen oben in Richtung zum Himmel gegenüberstellen. Beide Beine verbiegend, getreten die Füße oben in Richtung zu den Hinterteilen, und Hände anheben bis zum Zupacken die Knöchel. Von diesem Punkt vorwärts etwas zu lehnen ist wichtig, damit Gewicht über den Bauch gesetzt. Wenn Gewicht in die Pelvis sinken lassen, kann die Position unbequem werden und reiben die hip Knochen in den Boden, der verletzen kann.

Der folgende Schritt in der Bogenhaltung abhängt von der Flexibilität des Praktikers. Langsam lässt der Yogi die Arme und die Beine gegen gegenseitig ziehen und anhebt den Kasten und die Schenkel weg vom Boden. Anstarren sollte aufwärts angehoben werden, aber Sorgfalt muss angewendet werden, um den Ansatz nicht zu belasten. In einer vorgerückten Position fortfährt der Praktiker, bis nur die Abdomenreste anzuheben aus den Grund, während Knöchel und Hände hoch in der Luft über den Hinterteilen treffen. Neuere Yogis können nur einige Zoll des Bodens anheben wünschen; die Position sollte genug bequem sein, für fünf bis 10 Atemzyklen zu halten.

Während des dhanurasana durchweg zu atmen ist wichtig. In der ausgedehnten Position innen zu atmen kann am einfachsten sein, durch die Nase und heraus durch den Mund. Es ist auch wichtig, eine geringfügige Schlaufe zu den Winkelstücken zu halten, um Hyperextension zu vermeiden, und die Schultern nicht bis zu den Ohren steigen zu lassen. Das Halten der Schulterblätter verlängerte abwärts und zusammen betätigt hilft, die Arme richtig auszurichten.

Eine wechselnde Version von dhanurasana bekannt wie Rad oder aufwärts Bogen. In dieser Haltung zogen die Yogianfänge, indem sie auf seiner oder Rückseite mit den verbogenen Knien lagen und die Füße nah an den Hinterteilen. Winkelstücke verbogen, damit Hände nahe bei den Ohren legen, wenn die Finger in Richtung zu den Füßen zeigen. Auf ausatmen drückt der Praktiker gegen die Hände und die Füße, um die Pelvis aufwärts anzuheben und währenddessen geraderichtet die Beine und die Arme T1_0_. Vorgerückte Praktiker können in der Lage sein, Arme vollständig geradezurichten, aber dieses kann Monate zu erzielen der Ausbildung nehmen.