Was ist Fartlek Training?

Ein schwedisches Wort für Geschwindigkeitsspiel, fartlek Training entwickelt in den dreißiger Jahren als Form der Konditionierung für die anaeroben und aeroben Energiesysteme. Eine Form der ununterbrochenen Übung, fartlek Training mit.einbezieht enen, die Intensität eines Übungslernabschnittes zu mischen, wenn die Athleten zwischen schnell laufen, stetig laufen abwechseln, und dem Laufen, langsam. Sie kann in jeden möglichen Trainingskurs kombiniert werden, da es keine Satzzeit- oder -abstandsbegrenzung für fartlek Lernabschnitte gibt. Während die meisten Athleten es vorziehen, für mindestens 30 Minuten auf einmal auszubilden, ist der Nutzen des fartlek Trainings reichlich vorhanden, selbst wenn verwendet für Fehlbetragzeit. Eine traditionelle und hergestellte Form der Konditionierung, fartlek Training kann Zeitplan jedes möglichen Athleten normalerweise hinzugefügt werden, ob im Allgemeinen ausbildend oder ein spezifisches konkurrierendes Ereignis anstrebend.

die aeroben und anaeroben Kapazitäten, zusätzlich zu zunehmenlaktatschwelle erhöhend, liegt die Ausbildung dieser Form besonders an seiner Flexibilität vorteilhaftes. Meistens verwendet, um Läufer, fartlek Trainingskurse kann zu bedingen für die im Mannschaftsport wie Rugby, Fußball und Hockey auch angepasst werden. Während ununterbrochene Übung die high- und Niedrigintensität Bewegungen erhöhen kann, kann Übung geändert werden, um zu einem spezifischen Sport angebracht zu werden. Z.B. anstatt, in eine gerade Geraden einfach zu laufen, können die Training im Gruppenfeldsport ihr Training, um rückwärts zu verbinden und seitliche Schritte ändern.

Fartlek Training verwendet hauptsächlich für jene Läufer, die lange Abstände zurücklegen möchten. Den Körper ändernd, um mit den Abständen fertig zu werden, die während der halben und vollen Marathone laufen gelassen, kann Lungenkapazität groß erhöht werden. Zusätzlich können kurze Spurte des Intensitätstrainings eine athlete’s durchschnittliche Geschwindigkeit stufenweise erhöhen, in den Bedeckungabständen schnell helfen, und einem Athleten helfen, bessere Zeitbescheinigungen zu erzielen.

Zusätzlich zu vielen persönlichen fartlek Trainingskursen existieren eine große Auswahl der traditionellen Lernabschnitte bereits, einschließlich das Astrand Fartlek, das Saltin Fartlek und den Hügel Fartlek. Das Astrand, verwendet, um für den Schlag 800 Meters (ungefähr 875 Yards) auszubilden, ist ein Lernabschnitt an gerade unter einem 30-Minute-Kompromittieren von 10 Minuten der unveränderlichen Übung an jeder Seite des Programms, mit den hohen und langsamen Intensität für sieben Minuten in der Mitte. Unterdessen dauert das Saltin, verwendet für 1.500 Meter (ungefähr 1.640 Yards), die Rennen 3 Kilometers (ungefähr 1.86 Meilen) und 5 Kilometers (ungefähr 3.12 Meilen), Gebrauch eine ähnliche Struktur aber für 45 Minuten mit längeren Zeiträumen von Intensität in der Mitte. Hügel Fartlek Training ist genau das: einen vorbei hügeligen Kurs für zwei Meilen abhalten, verwenden Einzelpersonen Intensitätstraining, um herauf Hügel beim in-between rütteln zu laufen, um Wiederaufnahme zu erleichtern.