Was ist Kalorie-Aufwendung?

Kalorieaufwendung ist die Menge von Energie, die der Körper in einem bestimmten Zeitabschnitt verwendet. Alles, das der Körper tut, erfordert Energie. Sogar beim Schlafen, durchführt der Körper noch unzählige Prozesse, einschließlich die Atmung, Verdauung und das Heilen. Die Kalorieaufwendung ist für jede Tätigkeit und jede Einzelperson, abhängig von einigen Faktoren einschließlich Alter, Gewicht und Geschlecht unterschiedlich.

Ein “calorie† ist einfach eine Maßeinheit des Masses benutzt in Beziehung zu dem body’s Energieverbrauch, wenn diese Energie vom Nahrungsmitteleinlaß kommt. Wenn eine Nahrung verzeichnet als, 300 Kalorien, diese habend Mittel enthält sie 300 Maßeinheiten Energie. Wenn eine Tätigkeit gesagt, um 300 Kalorien, diese zu brennen bedeutet den Körpergebrauch 300 Maßeinheiten Energie, die Tätigkeit abzuschließen.

Kalorieaufwendung zu schätzen ist aus vielen verschiedenen Gründen wichtig. Doktoren verwenden es, um festzustellen, wie viel Ernährungsunterstützung kritisch kranke Patienten benötigen. Bodybuilder verwenden sie, um festzustellen, wie viel Nahrung zum zu essen, um Muskelwachstum zu fördern und Diätetiker es verwenden, um festzustellen, wie viel Nahrung zum zu essen, um fetten Verlust zu fördern. Die niedrige Berechnung genannt den Gesamttäglichen Energieaufwand (TDEE) und ist die Gesamtenergie, die der Körper während eines 24 Stundenzeitraums arbeiten muss. Eine Kalorienaufnahme unter dem TDEE ergibt Gewichtverlust, und eine Kalorienaufnahme über dem TDEE ergibt Gewichtgewinn.

Es gibt viele verschiedenen Methoden der Bestimmung von TDEE, mit verschiedenen Graden Genauigkeit. Die einfachste Methode für die Einzelpersonen, die nach einer groben Schätzung suchen, ist, das Körpergewicht mit 15 zu multiplizieren. Das Resultat ist eine sehr grundlegende Schätzung von TDEE, das höchstwahrscheinliches nicht sehr genaues ist. Viele Faktoren sind wichtig, zu betrachten wann Rechenwärmenotwendigkeiten und Aufwendung, einschließlich Körperaufbau.

Die Gleichung Harris-Benedict ist die, die durch Doktoren und Eignungfachleute wegen seiner Gesamtgenauigkeit am meisten benutzt ist. Diese Methode berücksichtigt viele Faktoren, einschließlich Grundumsatz (BMR), der die body’s Kalorieaufwendung gerade für die Wahrnehmung der grundlegenden körperlichen Aufgaben ist, ausschließlich der körperlichen Tätigkeit. Zusätzlich mit.einbezieht die Berechnung ein “activity multiplier.†.â€, das für körperliche Tätigkeit fine-tunes.

Zuerst berechnet das BMR anders als für Männer und Frauen:

Männer: BMR= 66+ (x-Gewicht 13.7 in Kilogramm) + (5 x-Höhe in cm) - (6.8 x-Alter in den Jahren)

Frauen: BMR= 655+ (9.6 x-Gewicht in Kilogramm) + (1.8 x-Höhe in cm) - (4.7 x-Alter in den Jahren)

Zunächst multipliziert das BMR mit dem Tätigkeitsvervielfacher, der auf einer Skala von einem Wert von 1.2 für eine Sitzperson zu einem Wert von 1.9 für einen Berufsathleten erstreckt. Z.B. wenn eine 32 Einjahresfrau das  5’4†(ungefähr 1.6 Meter) hoch war-, gewogen 130 Pfund (ungefähr 59 Kilogramm), und Übung vier Tage pro Woche moderieren, die Gleichung sein:

BMR=655 + (9.6 x 59 Kilogramm) + (1.8 x 162.6 cm) - (4.7 x 32) = 1363.68

TDEE = 1363.68 x 1.6 = 2181.888

Die Gleichung Harris-Benedict ist für die meisten Leute genau, aber, weil es nicht magere Körpermasse berücksichtigt, ist sie nicht für das extrem muskulöse und das extrem beleibte genau. Für diese zwei Gruppen verwenden Doktoren die Katch-McArdle Formel, die die selbe für Männer und Frauen ist:

BMR = 370 + (21.6 magere Masse x-Kilogramm)

Die Katch-McArdle Formel beruht auf Doktor-entschlossenen Körperaufbaudaten, um eine genauere Abbildung der täglichen Wärmenotwendigkeiten dieser Patienten zu bilden.