Was ist Kern-Stabilitäts-Training?

Kernstabilität bezieht eine auf person’s Fähigkeit, die Muskeln einzuziehen und zu benutzen, die im Stamm des Körpers gelegen sind. Diese Muskeln sind für das Halten das niedrigere rückseitige ausgerichtete wichtig, das die Ausrichtung des gesamten Körpers beeinflussen kann. Stabilitätstraining entkernen, folglich erhöhen Foki an die Stärke der Stammmuskeln, um grössere Steuerung des Körpers zuzulassen. Die Muskeln, die im Stamm gelegen sind, mit.einbezogen häufig in Ausgleichung eher ezogen, als spezifische Bewegungen und folglich sowie Haben einer hohen Ausdauer stark sein müssen.

Einige der Muskeln, die häufig in Kernstabilitätstraining mit.einbezogen, mit.einschließen das multifidus und das interne schiefe chiefe. Diese zwei sind für das Halten des lumbalen Dorns gestützt während des Tages besonders wichtig. Obgleich die Verstärkung dieser Muskeln hilft zu verringern, verletzt die Wahrscheinlichkeit der Rückseite, Kernstabilitätstraining kann auch helfen, Probleme in anderen Regionen des Körpers zu vermeiden. Z.B. kann Schwäche des Stammes hip Ausgaben verursachen, die die Knieschmerz der Reihe nach ergeben können.

Nicht nur fokussiert Kernstabilitätstraining infolge der Stammmuskeln aber auch des TIMINGs. Einige Muskeln im Stammvertrag automatisch, bevor Kräfte den Dorn schlagen, um alle mögliche Verletzungen zu verhindern, die auftreten können. Aus diesem Grund ist die Kernstärke, die alleine errichtet, häufig nicht genug - die Übungen, zum der Muskeln sicherzustellen abfeuern richtig sind gerade d, wie wichtig.

Stabilitäts-Schulungsübungen entkernen konzentrieren auf die Kernmuskeln des Stammes. Wegen der Tatsache, dass diese Muskeln nicht normalerweise in Bewegung mit.einbezogen, sind die Übungen häufig in der Natur isometrisch. Eine isometrische Übung mit.einbezieht Kontraktion eines Muskels ohne Bewegung zieht. Häufig unterworfen diese Muskeln auch verhältnismäßig schwachen Kräften aber für lange Zeitspannen der Zeit während des Tages. Aus diesem Grund müssen das Muskeln don’t übermäßig stark sein aber eine hohe Stufe von Ausdauer sowie die Fähigkeit erfordern, an den korrekten Zeiten abzufeuern.

Kernstabilitätstraining kann einige verschiedene Übungen mit.einbeziehen. Diese können Balancen- und Stabilitätstraining, Yoga einschließen für die Verstärkung der Stammmuskeln und der isometrischen Kontraktionen der spezifischen Muskeln. Obgleich zuerst Kernstabilität Fokus auf Übungen mit sehr wenig Bewegung ausübt, kann ein vorgerückterer Kursteilnehmer auf Übungen wie Laufleinen umziehen und pres ups. Presse ups Hilfe, die der Kern muscles, weil, um einen geraden Dorn zu halten der Stamm der Dauer der Übung effektiv und während eingezogen werden muss.