Was ist Kreatin-Puder?

Kreatin ist eine organische Säure, der Hilfen Zellen und andere Muskeln mit Energie versehen und ist allgemein verwendet, athletische Ausdauer- und Muskelwiederaufnahme zu stützen. Chemisch ist es eine Ableitung einiger Aminosäuren einschließlich Glycin, Arginin und Methionin. Kreatinpuder ist die allgemeinste Anlieferungsmethode des Kreatins, wenn es als Bodybuilding- und Übungsergänzung verkauft. Es auch verwendet manchmal von den Vegetariern, weil, obgleich Kreatin durch chemische Synthese im menschlichen Körper durch Gemüsequellen produziert werden kann, Fleisch die einzige direkte natürliche Quelle des Kreatins ist.

Kreatinergänzungen können in der Pille- oder Flüssigkeitform auch gefunden werden, aber Puder ist die populärste Form der Ergänzung. Dieses liegt vermutlich an einer allgemeinen Überzeugung, dass Pillen länger dauern, um wegen ihrer Schicht zu verdauen. Einige glauben auch, dass flüssige Formeln so viel reines Kreatin möglicherweise nicht wie Puder enthalten können und dass der Kreatingehalt in den Flüssigkeiten im Laufe der Zeit verdorben werden kann. Die, die Pillen bevorzugen, oder Flüssigkeitformeln normalerweise Bequemlichkeit als ihr Grund zitieren, wie Kreatinpuder mit einem Getränk vor Verbrauch gemischt werden muss.

Wenn sie Kreatinpuder verwenden, sollten Benutzer mehr Wasser als üblich trinken, da Kreatin zum Zellenwasserzurückhalten beitragen kann. Es empfohlen allgemein, um Kreatinpuder mit einem Getränk zu mischen, das im natürlichen Zucker außerdem hoch ist, da dieses dem Absorptionsprozeß helfen kann. Traubensaft ist eine populäre Wahl, da die Zitronensäure in etwas anderen Säften häufig vermutet, um Effekt des Kreatins zu vermindern. „Ladende Phasen,“ in, welchen eine große Menge Kreatinpuder zuerst gefolgt von immer weniger pro Woche genommen, empfohlen häufig von den Trainern.

Es gibt vier Hauptarten Kreatin: Monohydrat, Phosphat, Zitrat und Ester. Kreatinmonohydrat ist Kreatingrenze mit einem kleinen Prozentsatz des Wassers und war die erste Art des Kreatins eingeführt zum Markt. Die anderen Formulare des Kreatins beigefügt zu den verschiedenen chemischen Mitteln en und gefördert als Lieferung der erhöhten Absorption oder der grösseren Wirksamkeit. Kreatinpuder mit Kreatinmonohydrat bleibt - und normalerweise das wenig teure - der Kreatinergänzungen das allgemeinste.

Kreatinpuder und Proteinpuder sind die zwei Spitzenergänzungen, die im Bodybuilding verwendet. Viele Ergänzungstendenzen gekommen und gegangen, aber diese zwei gestanden den Test der Zeit durch klinische Studien und Benutzererfahrung. Dieses ist möglicherweise, weil Protein und Kreatin natürlich im Körper auftreten und bekannt, in die Muskeln direkt mit.einbezogen zu werden - Proteinhilfsmittel im Muskelwachstum und Kreatin versieht Muskeln mit Energie.