Was ist Nährdichte?

Die Nährdichte, manchmal abgekürzt als Nd, ist ein Ausdruck, der normalerweise auf die Zahl gesunden Nährstoffen bezieht, die, eine Nahrung in Bezug auf die Zahl Kalorien oder kilojoules hat, es enthält. Eine Nahrung mit einer hohen Stufe der Nährdichte enthält häufig einige Vitamine und Mineralien, sowie phytochemicals und wesentliche Fettsäuren, aber sie muss eine geringe Anzahl der Fette, des Zuckers und des Energieinhalts auch verhältnismäßig enthalten. Gewöhnlich sind frische, bunte Obst und Gemüse, magere Proteine und vollständige Körner Nahrungsmittel mit einer hohen Stufe der Nährdichte. Diese gesunden Wahlen, häufig genannt superfoods, sind das Entgegengesetzte der “empty calorie† Nahrungsmittel und sollten eine Heftklammer einer gut ausgewogenen Diät sein.

Für die, die versuchen, Gewicht zu verlieren oder eine gesunde Diät beibehalten einfach zu wünschen, treffen superfoods im Allgemeinen die beste Wahl für die meisten Mahlzeiten und die Imbisse. Um die Nahrungsmittel mit der Nährdichte zu wählen, kann man seine Wahlen auf zwei Arten betrachten. Zuerst konnte man die Wahlen wählen, die ungefähr der selben Größe entsprechen und die Zahl Nährstoffen gegen die Zahl Kalorien in jeder Wahl dann abziehen. Zwar können eine Banane und ein kleiner, normaler Bagel wie die selbe Menge der Nahrung scheinen, hat die Banane mehr Vitamine und wenige Kalorien oder kilojoules als ein Bagel und sein folglich die gesündere Wahl.

Einerseits konnte man zwei Wahlen der verschiedenen Teile betrachten, die den gleichen Energieinhalt haben. Eine kleine Umhüllung von Pommes-Frites konnte die gleiche Zahl Kalorien oder kilojoules wie eine Thunfischverpackung haben, die Lose des Gemüses und der Vollweizentortilla enthält. In diesem Fall sein die Thunfischverpackung, obwohl sie den gleichen Energieinhalt wie die Pommes-Frites anbietet, die bessere Wahl; dieses ist, weil die Verpackung weit mehr Nährstoffe enthält.

Obst und Gemüse, die nicht verarbeitetes fast immer Angebot ein hohe Stufe der Nährdichte gewesen. In Büchsen konservierte Nahrungsmittel gespeichert häufig in den zuckerhaltigen Sirupen, die das Nahrungniveau einer anders gesunden Nahrung ändern können. Magere Schnitte des Fleisches mögen Fische, Huhn, und Truthahn sind auch ziemlich gesund, wie frische vollständige Kornprodukte. Die meisten Nahrungsmittel an den Gemischtwarenladen anbieten einen Nahrungaufkleber g, den man überprüfen kann, um zu bestätigen, wie Nährstoff-dicht eine bestimmte Nahrung ist.

Während Nährstoff-dichte Nahrungsmittel häufig gegessen werden sollten als Energie-dichte Nahrungsmittel, sollte man nur superfoods nicht essen. Ein gemäßigtes Niveau des fetten Einlasses ist für korrekte körperliche Funktionen notwendig. Wenn man nicht genug Fett verbraucht, kann der Körper in “starvation Modus einsteigen, „, den Metabolismus drastisch verlangsamend, um Fettspeicher zu konservieren. Nur Nahrungsmittel mit einem niedrigen Energieinhalt zu essen kann möglicherweise nicht für Athleten oder junge Kinder verwendbar sein, die gewöhnlich Energie mit einer higher-than-average Rate brennen. Ein zugelassener Ernährungssachversta5ndiger oder ein Doktor können einem helfen, die korrekte Balance der Nahrungsmittel für eine gesunde Diät zu finden.