Was ist Stromkreis-Stärken-Training?

Das Stärkentraining umkreisen, wechselnd bekannt als Stromkreistraining, ist eine Art des Gewichttrainings, das mit.einbezieht, von einer Übung auf andere schnell zu bewegen und einen einzelnen Satz aller Übungen im Stromkreis durchführen, bevor Sie irgendeine eine Übung wiederholen. Ein Stromkreis kennzeichnet gewöhnlich eine vorbestimmte Anzahl von Übungen - 10, zum Beispiel - und soll normalerweise ein Vollkörper Training sein. Stromkreisstärkentraining kann für eine Vielzahl der Prüfverfahren, von den Anfängern, die Gewicht verlieren und tonen möchten herauf, zu den vorgerückteren Einzelpersonen empfohlen werden, die ein Abweichen von ihren herkömmlichen Gewichtanhebenprogrammen wünschen.

Das Ziel hinter Stromkreistraining ist, ein traditionelles Stärken-Training zu eins zu machen, das etwas aerober ist und das mehr Kalorien brennt. Als solches entmutigt es, auf Maschinen für lange Zeitspannen zugunsten von einer Übung auf das folgende schnell aufstehen und bewegen zu sitzen. Einige eingebrannte Stromkreisstärken-Trainings-Trainings, wie die, die von Curves, eine nationale Stromkreistraining Mitte für Frauen entwickelt, beruhen auf automatisierten Übungen. Ähnlich ordnen die meisten Gesundheitsvereine ihre Stift-geladenen Gewichtmaschinen in einem Stromkreis für Benutzerfreundlichkeit und schnellen Umsatz anzuregen, wie Mitglieder von einer Maschine auf das folgende leicht umziehen können.

Mit Gewicht training’s neuer Tendenz in Richtung zu funktionell, sind Vollkörper Bewegungen jedoch Eignungexperten wahrscheinlicher, Körpergewicht- und Freigewichtbewegungen über Maschinenübungen zu empfehlen wenn Stromkreisstärkentraining. Im Vergleich mit Maschinen die normalerweise das Sitzen stationär und das Bearbeiten einer einzelnen Muskelgruppe erfordern, sind diese Übungen wahrscheinlicher, Verbund zu sein und sofort ausbilden einige Muskeln und Verbindungen rt. Außerdem anfechten sie den Körper in vielen Richtungen r und in den mehrfachen Flächen der Bewegung, die genauer die Weise nachahmt, umziehen wir in Alltagsleben und wenn wir spielen, in Sport n. Schließlich ausbildend mit one’s Körpergewicht besitzen und andere Werkzeuge wie Dumbbells, Medizinkugeln und Bänder entwickelt zusätzliche Fähigkeiten wie Balance, Korrdination und Beweglichkeit, also können Athleten und beiläufige Prüfverfahren gleich fördern.

Es gibt grenzenlose Wahlen, wenn man ein Stromkreisstärken-Trainings-Training, vom Radfahren durch traditionelle Stärkenübungen wie Kastenpressen, Hocken, Reihen und deadlifts, zur Aufmachung der Intensitätsbewegungen wie untersetzte Schübe oder Vertikalesprünge entwickelt. Ein vorgerückterer Athlet einschließen wahrscheinlich viel der letzteren n, aber ein mehr Anfängerprüfverfahren kann einen grundlegenden Stärkenstromkreis leicht zusammenfügen. Empfohlene Übungen für den Anfänger umfassen Körpergewichthocken oder unterstützte Hocken mit einer Stabilitätskugel zwischen one’s zurück und die Wand, die Knien Push-ups, die Yogaplankeeinflüsse und das Knirschen.

Anderes ausübt ein konnte einschließen sind unterstützte stationäre Laufleinen, in, welches losstürzt unten &z und up in place, beim Halten auf die Rückseite eines Stuhls, niedrig das rückseitige Verlängerungen durchgeführte Lügen, das auf dem Fußboden Schriftbild nach unten sind, und der Triceps eintaucht, die mit.einbeziehen, die Arme zu verwenden, um one’s Körpergewicht von einem Stuhl oder von einer Bank zu senken, und Unterstützung dann drücken nn. Allgemeine Empfehlungen sind, den Stromkreis zwei bis dreimal abzuschließen und aufwenden eine ungefähr Minute oder 10-15 Wiederholungen auf jeder Übung er. Für spezifischere Ideen und Empfehlungen geraten es, einen Eignungfachmann zu konsultieren.