Was ist Vitamin B12?

Das Vitamin B12, manchmal gekennzeichnet als Cobalamin, ist eins der acht b-Vitamine. Als wasserlösliches Vitamin kann der menschliche Körper es nicht speichern, also sollte er auf einer täglichen Basis verbraucht werden. Vitamin B12 unterstützt das Nervensystem und lädt das Gehirnarbeiten auf. Es wird am allgemeinsten in den Tierprodukten wie Schalentieren, Geflügel, Eiern und Milch gefunden.

Vitamin B12 unterstützt in der Formung der gesunden roten Blutzellen. Es ist auch für normale neurologische Tätigkeiten wesentlich. Sogar die, die nur unter einem kleinen Mangel B12 leiden, können über Tiefstand, Reizbarkeit, Ermüdung, Verlust des Fokus oder ein übereinkommendes Gedächtnis sich beschweren. Leute konnten anfangen, einen gehinderten Tastsinn oder Geruch oder einen Verlust des Appetits zu beachten. Die Diäten, die in B12 ergeben niedrig sind häufig, Anämie. In den Extremfällen kann ein Mangel Psychose oder Manie verursachen. Wenn Vitamin B12 ein regelmäßiges Teil einer Diät wird, erfahren Leute gewöhnlich mehr Energie und ein verbessertes Gedächtnis.

Das Institut von Medizin, die eine gemeinnützige Gesundheitsorganisation in den Vereinigten Staaten und in einem Arm der nationalen Akademien ist, empfiehlt einen diätetischen Bezugseinlaß von 2 bis 3 Mikrogrammen (mcg) B12 pro Tag für Erwachsene. Die genaue Menge kann abhängig von Alters- oder Gesundheitszustand schwanken. Kinder jünger als vier nicht normalerweise benötigen mehr als 1 Magnetkardiogramm von B12 ein Tag. Schwangere Frauen sind empfohlenes Magnetkardiogramm 2.6 pro Tag, während Milch absondernfrauen Magnetkardiogramm 2.8 benötigen. Leute älter als 51 Lebensjahre oder die, die eine spezielle Diät wie Vegetarismus oder veganism üben, sollten, wie viel B12 besonders berücksichtigen sie regelmässig erhalten.

Vitamin B12 kann im Bakterium der Tierprodukte nur natürlich gefunden werden. Die Spitzenquellen für B12 umfassen Leber, Schalentiere, essbare Meerestiere, Rindfleisch, Lamm, Käse und Eier. Vitamin B12 kann schwierig sein, in einige Diäten, besonders die zu arbeiten, die Fleisch oder Tier-gegründete Produkte vermeiden. Ernährungssachversta5ndiger behalten z.Z. bei, dass es keine natürlichen Betriebsquellen von B12 gibt. Lacto-ovo Vegetarier, die, die Molkerei und Eier essen, sind noch, ihrer Anforderung B12 gerecht zu werden. Vegans, die eine völlig Anlage-gegründete Diät essen, müssen in den Ergänzungen oder in verstärkten Nahrungsmitteln investieren. Frühstückskost aus Getreide, Energiestäbe oder Sojabohnenölprodukte werden häufig mit B12 für die verstärkt, die einer Vegandiät folgen.

Die Forschung ist nach natürlichen Anlage-gegründeten Quellen von B12 suchend geleitet worden. Es gibt einige Kulturen in Indien und in anderen Teilen der Welt, die hauptsächlich Veganlebensstile ohne die Zeichen eines Mangels B12 leben. Es ist vorgeschlagen worden, dass Meerespflanzen, gegorenes Sojabohnenöl, spirulina und andere Algen eine bedeutende Menge B12 enthalten konnten. Die einfachsten diätetischen Pläne, zum genügenden Vitamins B12 sicherzustellen entweder umfassen Tierprodukte, Ergänzungen B12 oder verstärkte Nahrungsmittel.