Was ist Vitamin D3?

Vitamin D3, alias cholecalciferol, ist wirklich ein secosteroid Hormon und nicht ein zutreffendes Vitamin. Es wird durch den Körper produziert, wenn die Haut Tageslicht nach Aussetzung zu den ultravioletten Strahlen (UV) synthetisiert. Außer Sonnebelichtung ist andere Weisen, das Vitamin in der Diät zu erhalten durch verstärkte Nahrungsmittel oder Ergänzungen. Genügende Niveaus des Vitamins D3 sind für optimale Kalziumabsorption notwendig, die starken Knochen und Zähnen des Baus hilft. Zu viel von ihm kann giftig sein, jedoch und ein Mangel kann zu Probleme wie Osteoporose und Rachitis auch führen.

Die allgemeinste Weise, damit eine Vitamin D3 ist durch direkte Aussetzung zum Tageslicht erhält. Nach Kontakt mit UVstrahlen von der Sonne, produziert Haut cholecalciferol, das dann zur Leber getragen wird, in der es in calcifediol umgewandelt wird. Von dort wird sie zu den Nieren transportiert und umgewandelt in calcitriol, das die aktivste Form des Vitamins D. ist.

Damit die Haut synthetisiert Vitamin D3, benötigt sie direktes Tageslicht, ohne Lichtschutz und nicht durch ein Fenster. Die Zeitspanne aufgewendet in der Sonne sollte wegen des Risikos des Hautkrebses begrenzt sein, jedoch. Für die mit angemessener Haut, ist ungefähr 20 Minuten in der Sonne genug, damit der Körper ausreichende Mengen des Vitamins produziert, aber die mit dunkler Haut konnten länger brauchen. Aussetzung zum Tageslicht im Allgemeinen verursacht nicht Giftigkeit des Vitamins D, weil nach einem bestimmten Betrag Zeit, das Vitamin mit der gleichen Rate produziert wird, dass es vermindert und zerstört wird.

Vitamin D3 kann durch Tierprodukte und Ergänzungen auch erhalten werden. Einige Arten Fische, wie Wels, Lachse und Thunfisch, enthalten das Vitamin, sowie verstärkte Nahrungsmittel wie Milch und Getreide. Es kann im Lanolin auch gefunden werden, das von den Schafen kommt. Zusätzlich kann man Vitaminergänzungen nehmen, die gewöhnlich in eine Pille- oder Flüssigkeitform kommen. Vitamin D3 ist häufig über Vitamin D2 bevorzugt, das durch Anlagen synthetisiert wird, weil es im Allgemeinen wirkungsvoller und einfacher für den Körper ist aufzusaugen.

Der Körper benutzt Vitamin D3, um bei der Kalzium- und Phosphorabsorption zu helfen, die Knochendichte erhöht und starke Knochen und Zähne fördert. Das Vitamin reguliert auch das neuromuscular System und das Immunsystem. Es wird im Allgemeinen, dass Erwachsene mindestens 400 IU von Vitamin D pro Tag erhalten, aber nicht mehr als 2.000 IU empfohlen, um den vollen Nutzen zu erhalten.

Zu viel Vitamin D3 im Körper kann eine Überdosis verursachen, während zu wenig zu einen Mangel führen kann. Giftige Niveaus, die eine Überdosis verursachen, können Niere- und Herzprobleme ergeben. Ein Mangel erhöht das Risiko der Osteoporose, der Rachitis und bestimmter Arten des Krebses.