Was ist das Türkische aufstehen?

Die Türkischen stehen ist eine Übung früh gebildet populär von - 20 Thjahrhundert-starken Männern auf. Es wird jetzt in den Trainingskursen verwendet, um Vollkörper anhebende Energie, Schulterflexibilität und Spannkraft zu maximieren. Diese Übung kann ein kettlebell, einen Barbell oder einen Dumbbell verwenden und bezieht mit ein, von einer vornübergeneigten Position bis ein stehendes transitioning, während das Halten eines Gewichts über dem Kopf hielt. Es ist eine one-handed Übung, die using das links oder rechte Hand durchgeführt werden kann entweder.

Um durchzuführen stehen das Türkische auf, liegen vornübergeneigt auf dem Fußboden mit einem Dumbbell in der linken Hand. Der rechte Arm sollte auf dem Fußboden bei 90 Grad vom Körper flach sein. Die linke Hand des Fußbodens weg anheben, bis das Gewicht direkt über dem Gesicht ist. Die linke Ferse in Richtung in Richtung den Hinterteilen und zur Rolle auf die rechte Seite des Körpers innen etwas ziehen und mit der rechten Schulter und dem Arm runterdrücken. Einmal Stall auf dem rechten Winkelstück und mit dem linken Fuß, der innen zu den Hinterteilen verstaut wird, heben den Körper an und schieben das rechte Bein rückwärts und unter den Körper, um eine kniende Position zu erzielen. Den Körper oben in eine stehende Position fahren.

Einmal stehend, sollten die Schritte der Übung im Rückauftrag durchgeführt werden. Eine Wiederholung wird abgeschlossen, sobald der Körper in der vornübergeneigten Position wieder ist. Es ist, dass während des gesamten Türkischen Reihenfolge aufstehen, die Augen wird entfernt nicht vom Gewicht entscheidend. Das Gewicht ist ständig über dem Kopf und wenn es zu schwer wird, oder Stabilität verloren ist, sollte das Prüfverfahren den Versuch verlassen. Nicht versuchen zurückzugewinnen, das Gewicht weg von dem Körper einfach fallenlassen und Fastfood-.

Wenn Sie ein kettlebell - ein Kreisgewicht mit einem Handgriff brachte verwenden an - um das Türkischen durchzuführen, aufstehen, der Kreisteil stillsteht auf der Rückseite des Unterarms, während die Bewegung erfolgt wird. Dieses lässt grössere Stabilität und folglich schwereres ein angehoben zu werden Gewicht zu. Wenn, eine Barbellstabilität zu verwenden sehr arm ist und es ist wesentlich, dass der Stab in der Mitte gegriffen wird. Extrem schwere Barbells können in eine Hand von einem erfahrenen Athleten angehoben werden und können bis Drei viertel auf ihres Körpergewichts sich belaufen.

Der Hauptvorteil, den die Türkischen aufstehen, hat über anderen Stärketraining Übungen, wie der Bankpresse, ist seine Fähigkeit, mehrfache Körperfunktionen zu erhöhen. Diese Übung erfordert Balance, Stabilität und Stärke und verwendet Arme und den Kern. Routinemäßig durchgeführt, stehen die Türkischen können verbesserte Gesamtweight-liftingleistung und bessere Schulterflexibilität ergeben auf.