Was ist der empfohlene tägliche Kalorie-Einlass?

Der empfohlene tägliche Kalorieeinlaß ist die Zahl Kalorien, die eine Person an einem Tag verbrauchen muss, um sein oder Gewicht beizubehalten. Es gibt einige Faktoren, die in die Berechnung, einschließlich das Geschlecht der Person, gegenwärtiges Gewicht spielen, und waagerecht ausgerichtet von der Tätigkeit. Wenn die Person versucht, Gewicht zu gewinnen oder zu verlieren, die vorgeschlagene Zahl Kalorienotwendigkeiten sich zu verschieben, um jene Ziele unterzubringen.

Den empfohlenen täglichen Kalorieeinlaß zu berechnen genau für jede mögliche gegebene Person ist sehr schwierig. Jeder hat bestimmte Veränderungen in seiner oder stillstehender metabolischer Rate oder RMR, das die Zahl Kalorien, die Ihr Körper seine grundlegenden Aufgaben wahrnehmen muss, wie Atmung und Verdauung ist. Auch die Menge der täglichen Tätigkeit, die jede Person erhält, ist ein Faktor, und die kann von persönlichem und sogar von Alltags für jede Person schwanken. Um eine wirklich genaue Zahl zu erhalten, würde eine Person in eine Forschungslaboreinstellung einsteigen und durch spezielle Ausrüstung überwacht werden müssen.

Seit dem Gehen zu einem Forschungslabor, ist weder noch weit bequem - vorhanden für die meisten Leute, gibt es die Gleichungen, die entworfen sind, um Leuten zu helfen, einen nahen Näherungswert ihres empfohlenen täglichen Kalorieeinlasses zu berechnen. Gleichungen wie die Mifflin-Str. Jeor nehmen einige Werte, einschließlich Höhe, Gewicht und Geschlecht und verwenden sie, um eine Berechnung für RMR zu bilden. Eine Person würde dann auch alle mögliche Kalorien erklären müssen, die während der körperlichen Tätigkeit gebrannt wurden, die die Zahl den Kalorien benötigt jeden Tag erhöht. Diese Zahlen können eine gute grobe Schätzung geben, obwohl sie vermutlich nicht absolut genau sind. Es gibt viele on-line-Kalorierechner, die zu helfen den, Prozess verhältnismäßig einfach zu bilden vorhanden sind.

Andere, ein wenig einfachere aber langfristigere Weise zur Schätzung empfahlen täglichen Kalorieeinlaß ist, irgendjemandes Gewicht aufzuspüren und wieviele Kalorien jeden Tag verbraucht werden. Wenn das Gewicht einer Person unveränderlich bleibt, dann können er oder sie darstellen, dass Kalorieeinlaß korrekt ist. Wenn Gewicht auf oder ab geht, dann können Kalorien dementsprechend justiert werden müssen.

Wenn das Ziel einer Person, Gewicht zu verlieren ist, dann muss empfohlener täglicher Kalorieeinlaß neu bewertet werden und gesenkt werden. Um Fett zu verlieren, sollten Kalorien durch eine gemäßigte Menge verringert werden; extreme Kalorieverkleinerung löst wahrscheinlich eine Verhungernreaktion im Körper aus, der Gewichtverlustbemühungen Abbruch tun kann. Diätetische Änderungen sollten von einer Zunahme der körperlichen Tätigkeit begleitet werden, die zusätzlichen Kalorien des Brandes hilft und auch ein höheres RMR Gesamtes fördert.