Was ist der täglich empfohlene Natriumeinlaß?

Der täglich empfohlene Natriumeinlaß ist- die empfohlene Menge des Salzes, die ein gesunder Erwachsener auf einer täglichen Basis verbrauchen sollte. Für einen gesunden Erwachsenen schwankt der täglich empfohlene Natriumeinlaß etwas von Land zu Land. In den Vereinigten Staaten ist- der täglich empfohlene Natriumeinlaß kleiner als 2.300 Milligramme oder ungefähr 1 Teelöffel für den durchschnittlichen Erwachsenen. Das Vereinigte Königreich empfiehlt einen täglichen Einlass von 1.600 Milligrammen Natrium, während Kanada einen Einlass von zwischen 1.200 und 1.500 Milligrammen pro Tag vorschlägt. Studien zeigen an, dass täglicher Verbrauch eines Erwachsenen Natriumzwischen 2.700 und 4.900 Milligrammen über allen Ländern Durchschnitt berechnet. Der täglich empfohlene Natriumeinlaß ist- kleiner für Leute, die unter Bluthochdruck leiden, oder das schwarz sind, von mittlerem Alter, oder ältere Personen.

Viele Leute können es schwierig finden, festzustellen, wie viel Salzes sie das Verbrauchen täglich sind. Verarbeitete Nahrungsmittel enthalten im Allgemeinen hohe Stufen des Natriums. Die meisten des Salzes, das Leute auf einer täglichen Basis verbrauchen, ist Nahrungsmitteln durch Hersteller hinzugefügt worden.

Ungefähr 10 Prozent eines adult’s täglichen Salzeinlasses ist von den natürlichen Quellen. Sellerie, Milchprodukte und Fleisch ist natürliche Quellen des Salzes. Sojasoße und andere Würzen enthalten auch hohe Stufen des Natriums.

Zusätzlich zum Salz, das bereits in ihrer Nahrung ist, können Leute zusätzliches Tabellensalz als Würze hinzufügen, und einige Rezepte fordern Salz. Geschmack ist nicht immer eine genaue Anzeige, wie viel Salzes in einer Mahlzeit ist. Beliebiger Gebrauch des Tabellensalzes erklärt ein zusätzliches 5 bis 10 Prozent täglichen Natriumeinlaß.

Natrium ist ein wichtiger Elektrolyt. Es hilft den Muskeln Vertrag abzuschließen und sich zu entspannen, und es erleichtert auch die Übertragung der Nervenantriebe. Zusätzlich hilft Natrium dem Körper, die rechte Balance der Flüssigkeiten beizubehalten.

Zu viel oder zu wenig Salz können alles von den Muskelklammern und -übelkeit zu den neurologischen Problemen und zum sogar Tod verursachen. Der Überbedarf des Salzes ist verbunden worden, um, kardiovaskuläre Krankheit und hoher Blutdruck, sowie Magengeschwüre, Osteoporose und Magenkrebs zu streichen.

Einzelpersonen können ihr Risiko für hohen Blutdruck und andere Beschwerden verringern, indem sie ihren Verbrauch auf das Niveau ihres täglich empfohlenen Natriumeinlasses verringern. Dieses ist für jene Einzelpersonen besonders wichtig, die in den salt-sensitive Gruppen wie den von mittlerem Alter und älteren Erwachsenen und den Schwarzen sind.

Es gibt einige Weisen, Natriumverbrauch zu verringern. Salz von den Rezepten mit Ausnahme von gebackenen Waren zu beseitigen ist häufig eine einfache Weise, weniger Natrium zu verbrauchen. Verarbeitete Nahrungsmittel und salzige Würzen vermeiden, zusätzliche Methoden sein. Schmecken individual’s für Salz wird erworben und kann justiert werden.

Nahrungsmittelbeschriftengesetze in den meisten Ländern erfordern Firmen, freizugeben, wie viel Natrium in einer Umhüllung ihrer Produkte ist. Nahrungsmittelpakete können als Natrium auch beschriftet werden oder salzlos oder hell im Natrium. Ein Produkt, das beschriftet wird, während Licht im Natrium normalerweise angefordert wird, um 50 Prozent weniger Salz als die normale Version zu enthalten.