Was ist die 4 Tagesdiät?

Nach Ansicht des Dr. Ian Smith, der Autor der 4 Tagesdiät, ist erfolgreicher Gewichtverlust ein Systemtest von nur 20 Prozent. Alles andere 80 Prozent, sagt er, ist im Kopf einer Person. Viele Leute nicht bereiten sich völlig geistlich vor, wenn sie eine Gewichtverlustreise anfangen, und Smith sagt, dass Faktor der größte Fehler ist, den eine Person machen kann.

Die 4 Tagesdiät bringt an das Licht das Konzept des Umschulens des Gehirns für erfolgreichen Gewichtverlust und Gesundheitswartung. Sie behauptet auch zu helfen, Langeweile-verursachten Ausfall zu beseitigen. Ein Hauptbestandteil z.B. regt Diätetiker an, ihre Menüs alle vier Tage zu ändern, also verlieren sie don’t Interesse.

Gegenteil zum populären Glauben, die 4 Tagesdiät ist- nicht eine kurzfristige Lösung. Tatsächlich wird es als der Anfang einer Lebensstiländerung angekündigt, die entworfen ist, um Metabolismus zu erhöhen. Die Diät besteht einer Reihe von aus sieben verschiedenen viertätigen Modulen, die Smith auflädt den body’s Metabolismus sagt, indem er ihn zwingt, um zu den neuen Bedingungen ständig nachzuregulieren. Jedes Modul ist entworfen, um einen anderen Zweck zu dienen, aber alle werden auf helfende Diätetiker verlieren Gewicht und bleiben in der Form in einer gesunden Weise gerichtet.

Während des Induktionsmoduls wird ein Körper Detox geraten. Diese Phase ist einschränkend und begrenzt raffinierte Kohlenhydrate, Proteine, Zucker und Fette. Kardiovaskuläre Übung wird auch eingeführt.

Das Übergangsmodul führt langsam die vorher eingeschränkten Nahrungsmittelgruppen zurück in die Diät wieder ein. Während dieser Phase können Diätetiker Kaffee trinken oder Soda und Wasser nähren; Hülsenfrüchte, Salate und andere rohe Obst und Gemüse essen; und Fische und mageres Geflügel essen. Zwei verringerte Kalorieimbisse werden jeden Tag erlaubt, und kardiovaskuläre Übung wird fortgesetzt.

Zunächst ist das Protein-Ausdehnungsmodul entworfen, um Gewichtverlusthochebenen zu bekämpfen. Während diese Phase Proteine und gesündere Fette innerhalb der Diät erhöht, feuert sie theoretisch oben den Metabolismus ab und erlaubt einer Person, Kalorien mit einer schnelleren Rate zu brennen. Plus, der Übungsteil wird während dieses Moduls durch kardiovaskuläre Tätigkeit etwas verringern und das Addieren des hellen Weightlifting geändert. Erlaubte Nahrungsmittel schließen Proteinerschütterungen, Eier, Truthahnspeck, rohes und gekochtes Gemüse, Hülsenfrüchte und brauner Reis und die Sandwiche, die mit magerem Fleisch gebildet werden ein.

Das glatte Modul führt früher verbotene Lieblingsnahrungsmittel zurück in die Diät wieder ein. Obwohl diese Phase nicht die Notwendigkeit beseitigt, gesundes zu essen, erlaubt sie bestimmte Nachsicht wie Burger und Pizza. Übung umfaßt Weightlifting und kardiovaskuläre Trainings.

Zunächst ist das Stoßmodul eine ein wenig einschränkende Phase, die entworfen ist, um den Metabolismus höher zu fahren und Gewichtverlust zu fördern. Während dieses Segments der 4 Tagesdiät, dürfen Diätetiker, meistens mageres Protein, Eier, Hülsenfrüchte, Frucht und grüne Blattgemüse zu essen. Kardiovaskuläre Tätigkeit wird erhöht und Weightlifting nimmt einen Rücksitz zu gehen mindestens 8.000 Schritte jeden Tag.

Das Schrittmodul ist weniger einschränkend als sein Vorgänger. Es erlaubt einer Person, Getreide, leicht fetthaltiger Joghurt, mageres Fleisch und Fische, Gemüse, Hülsenfrüchte und brauner Reis zu verbrauchen. Übung umfaßt Gewichttraining und kardiovaskuläre Trainings.

Zunächst ist das kräftige Modul das abschließende Stück des Puzzlespiels. Diese Phase ist entworfen, um Diätetikern zu helfen, die letzten lbs zu verschütten. Nahrungsmittelwahlen umfassen Suppen und Salate, mageres Fleisch und Geflügel, rohes und gekochtes Gemüse und leicht fetthaltiger Joghurt. Während dieses Segments der Programmmitten auf kardiovaskulären Tätigkeiten ausschließlich trainieren.

Die Module sind, auch flexibel. Sie können für einen Monat nacheinander benutzt werden oder können für einzelne Notwendigkeiten hergestellt werden. Im Allgemeinen empfiehlt Smith, dass die ersten zwei Module in Auftrag gefolgt werden, aber die restlichen fünf können in jeder möglicher Reihenfolge verwendet werden.