Was ist die Übung des Gebirgsbergsteigers?

Die Übung des Gebirgsbergsteigers bearbeitet effektiv die Kernmuskeln des Abdomen, des Oberschenkelmuskels und der Kniesehnen bei das kardiovaskuläre System auch verstärken. Diese plyometric Übung wird durchgeführt, indem man in der Push-up oder Plankeposition mit den Armen und im geraden Körper und in den Palmen der Hände und der Zehen auf dem Fußboden erhält. Das Prüfverfahren zieht ein Knie in Richtung zum Kasten und steht den Fuß aus den Grund still. Dann mit einer springenden Bewegung, schält er die Position der Füße, wenn das beginnende Bein auf die Rückseite und das gegenüberliegende Knie verlängert ist, die zum Kasten gezogen werden. Die Übung wird, wechselnde Beine schnell für ungefähr 20 bis 30 Sekunden wiederholt. Während der Übung bleiben die Hände in ihrer Ausgangsstellung auf dem Fußboden.

Diese Übung ist also genannt, weil die Bewegung den Beinbewegungen ähnelt, die während des Kletterns verwendet werden. Anfänger können diese Übung leicht erlernen und sie für längere Zeiträume durchführen, während sie Ausdauer voranbringen und gewinnen. Vorgerücktere Versionen der Übung des Gebirgsbergsteigers werden, indem man die Knie zieht, schließt zu den Schultern während einer Wiederholung durchgeführt, halten den Torso niedriger und horizontaler und schneller bewegen. Dieses hält die Abdominal- Muskeln ständig engagiert und bildet die Übung schwieriger.

Für vorgerücktere Prüfverfahren kann die Übung des Gebirgsbergsteigers using eine Stabilitätskugel durchgeführt werden. Anstelle von den Armen gerade mit den Händen auf dem Fußboden, können die Arme verbogen werden und Unterarme auf einer Stabilitätskugel während der Bewegung stillgestanden werden. Dieses verursacht die zusätzliche Herausforderung der Balance während der Übung. Für sogar noch mehr einer Herausforderung, können die Arme auf der Stabilitätskugel gerade gerichtet werden und stillgestanden werden.

Anfänger können die Übung des Gebirgsbergsteigers einfacher bilden, indem sie die Hände auf einem kleinen, starken Schritt oder einer Bank erhöhen. Die, die gerade anfangen, können die Übung langsam durchführen, um Puls zu steuern. Strecke der Bewegung kann verringert werden, indem man kürzere Sprünge mit den Füßen bildet und die Knie nicht als nah zum Kasten holt.

Wenn sie die Übung durchführt, bezieht korrekte Form mit ein, das Gewicht zu halten gleichmäßig verteilt zwischen jeden Fuß und die Hände. Die Hüften sollten so niedrig bleiben, wie möglich während der Bewegung, und die Knie sollten innen nah an dem Kasten geholt werden, so nah, wie möglich zum Sein direkt unter den Schultern.

Die Übung des Gebirgsbergsteigers ist- eine wirkungsvolle Vollkörper Übung. Es gilt als eine plyometric Übung wegen der explosiven Bewegungen der Füße, während sie Plätze schalten. Die Bewegung baut auch Abdominal- und Armstärke auf, indem sie statisch die Muskelkontraktion hält. Die schnelle Bewegung der Füße wirft den Puls auf und verstärkt das kardiovaskuläre System und holt aeroben Nutzen.