Was ist die beste Weise, Muskel-Flexibilität zu erhöhen?

Die beste Weise, Muskelflexibilität zu erhöhen ist durch Regular, leichtes Ausdehnen. Erhöhte Flexibilität ist wichtig, weil sie Balance und Korrdination verbessern kann, Lage verbessert, Verletzung, beim Trainieren und Wiederaufnahmenzeit nach einer Verletzung verhindert verkürzt. Das Ausdehnen sollte ein wichtiger Teil jedes Trainings sein, aber, Muskelflexibilität zu erhöhen, richtig auszudehnen ist wichtig.

In der Vergangenheit wurde es häufig dass eine Ausdehnung vor einem aeroben Training empfohlen, während die Muskeln noch Kälte sind. Diese Empfehlung hat jedoch geändert da es gezeigt worden ist, dass das Ausdehnen der kalten Muskeln zu Verletzung führen kann. Stattdessen aufwärmen, bevor ein Training mit einem lebhaften Weg und die Wartezeit, zum bis die Muskeln auszudehnen warm sind. Die meisten Leute warten im Allgemeinen gerade bis das Ende ihrer Trainings, um auszudehnen.

Die grundlegendste Weise auszudehnen ist einfach zu die Muskeln stufenweise und leicht auszudehnen, bis Sie der körperlichen Ausdehnung glauben können. Nie in die Ausdehnung, die aufprallen den Muskel, schnell zu erweitern und Vertrag veranlassen kann und zu Muskelzüge führen. Versuchen, Muskeln in allen Bereichen des Körpers auszudehnen. Wenn die scharfen Schmerz überhaupt auftreten, stoppen, sofort auszudehnen, wie dieses ein Zeichen einer Verletzung sein kann.

Gebrauchwerkzeuge einiger Leute, zum sie zu helfen, Muskelflexibilität, wie eine große Übungskugel- oder -schaumrolle auszudehnen und zu erhöhen. Häufig zurück kann liegen auf der Schaumrolle oder der Eignungkugel die Muskeln des Kastens und des Abdomen ausdehnen und öffnen, die schwierig sein können, anders auszudehnen. Es ist wichtig, diese Muskeln auszudehnen jedoch weil zunehmenflexibilität in diesem Bereich Muskelflexibilität in der Rückseite erhöhen kann, die helfen kann, niedrigeren Rückenschaden zu verhindern.

Eine allgemeine Art Ausdehnen, zum von Muskelflexibilität zu erhöhen bekannt als propriozeptive Neuromuscular Erleichterung oder PNF. Diese Art des Ausdehnens ist mit einem Partner erfolgt und eine Person mit einbezieht, die einen Muskel ausdehnt, bis sie fest ist, dann Vertrag Muskels, während abschließt der Partner das Glied in place, die hält, oder liefert Widerstand, dann das Versuchen, den Muskel leicht weiter auszudehnen als vorher. Bevor Sie diese Art des Ausdehnens versuchen, sicher sein, sie gänzlich zu erforschen und zu verstehen, wie es funktioniert.

Yoga und Pilates sind zwei ausgezeichnete Methoden der Erhöhung von Muskelflexibilität. Diese verstärken, dehnen aus und tonen die Muskeln über dem gesamten Körper, und ein Ausbilder kann in der Lage sein, Änderungen für einzelne Leute zu bilden. Schließlich verwenden einige Leute Massage, um sich müde Muskeln zu entspannen; obwohl dieses Flexibilität möglicherweise nicht erhöhen kann, kann es Muskeln nach einer Verletzung oder einem starken Training leicht heilen lassen.