Was ist die korrekte atmentechnik für das Laufen?

Der Körper benötigt eine unermessliche Menge Sauerstoff während der körperlichen Tätigkeit, also versuchen viele Läufer, die beste atmentechnik für das Laufen zu entwickeln, das Sauerstoffeinlaß maximiert, um Durchblutung- und Körperfunktion anzuregen. Leider gibt es keine atmentechnik für das Laufen, das für jeder am besten ist, also ist es notwendig, einige Techniken zu versuchen, bevor man das findet, das gut für den einzelnen Läufer funktioniert. Die allgemeine Idee jedoch bleibt die selbe: zu riechen ist wichtig, Einlass durch den Mund zu maximieren und wenn möglich, und zu atmen ist am besten, mit der Membrane eher als der Kasten.

Eine allgemein verwendete atmentechnik für Betrieb bezieht, Sauerstoff einzulassen in die Nase und in den Mund, mit ein und die Membrane erweitern und Vertrag mit der Inhalierung und ausatmen zu lassen. Viele Läufer neigen, in entweder vom Mund zu atmen, oder die Nase, nicht durch beide und sie blasen die Lungen innerhalb des Kastens auf. Wenn dieses auftritt, erweitert der Kasten und der Vertrag und führt muscle Spannung in der Rückseite und in den Schultern; die Rippen begrenzen auch die Expansion der Lungen und bedeuten, dass weniger Luft sie kommt. Um solchen Problemen entgegenzuwirken, muss eine atmentechnik für Betrieb entwickelt werden der dem Läufer erlaubt die Lungen so viel wie möglich aufzublasen. Die Membrane erweitert, wenn diese auftritt; die meisten Leute beachten dieses als die Magenerweiterung.

Der Rhythmus mit, welches atmet innen und heraus, hilft auch, eine gute atmentechnik für das Laufen zu entwickeln. An einem rüttelnden Schritt bevorzugen viele Läufer ein 3:2verhältnis, das für drei Schritte nach vorn bedeutet, der Läufer atmen innen, und dann für zwei Schritte nach vorn, atmen er oder sie heraus. Dieses Verhältnis kann, wenn der Läufer schneller, als läuft ein Stoß oder in einem Sprint justiert werden - Läufer umschalten häufig zu einem 2:1verhältnis in solchen Situationen - aber die Vorteile der Verringerung des atmenprozesses können in Form der besseren Muskelfunktion, des weniger kardiovaskulären Druckes und eines bequemeren atmenmusters sofort geglaubt werden.

Andere Läufer neigen, eine atmentechnik für den Betrieb das zu verwenden einsetzt ein 2:2verhältnis. Dies heißt, dass der Läufer für zwei Fortschr1tte inhaliert und für zwei Fortschr1tte ausatmet. Dieses ist eine gute Technik für den Betrieb der langen Abstände oder mit höheren Geschwindigkeiten als ein Stoß, und es sollte mit Lufteintritt durch die Nase und den Mund kombiniert werden.