Was ist ein Abdominal- Knirschen?

Ein Abdominal- Knirschen oder einfach ein „Knirschen“ ist eine Übung, die entworfen, um die Abdominal- Muskeln zu verstärken und zu tonen. Diese Übung ist sehr einfach, zu Hause zu tun und Leute, die Übung zu Hause häufig wie durchführen, um Knirschen in ihre Programme zu integrieren. Zusätzlich zum grundlegenden Abdominal- Knirschen ist es auch möglich, durchzuführen, was als schiefes sitzen oben bekannt, eine Veränderung auf dem Knirschen, das etwas verschiedene Muskeln benutzt.

In einem Abdominal- Knirschen gekräuselt der Körper langsam aufwärts von einer vornübergeneigten Position, wenn die Abdominal- Muskeln die Arbeit erledigen. Dieses beiträgt zur Entwicklung eines starken Kernes en, der gute Lage fördert und das Risiko der Verletzung verringert. Es auch verstärkt und tont die Magenmuskeln. Für Leute, die über das Aussehen des Magens betroffen, ist einer der grossen Vorteile des Abdominal- Knirschens, dass sie neigen, hinunter den Tailleen- und Magenbereich zu trimmen und mehr Definition und Poliererlinien in hergestellten Kleidern verursachen.

Die Hände können hinter den Kopf oder entlang die Seiten des Kopfes lose gesetzt werden, oder auf dem Kasten stillgestanden werden. Dann nimmt das Prüfverfahren einen tiefen Atem und herunterzieht den Bauchnabel in Richtung zum Fußboden im Prozess en, und kräuselt langsam oben auf ausatmen und hält die Füße und die Pelvis aus den Grund. Wenn die Hände hinter den Kopf gesetzt, um den Ansatz zu stützen, sollten sie nicht benutzt werden, um den Kopf vorwärts zu ziehen.

Sobald jemand herauf soweit wie möglich geknirscht, das möglicherweise nicht für die Leute sehr hoch sein kann, die gerade mit Knirschen anfangen, gehalten die Position normalerweise während eines Momentes, bevor der Körper langsam zurück zu dem Boden gesenkt. Nachdem man zu einem kompletten Anschlag gekommen, kann die Übung wiederholt werden. Im schiefen oben sitzen, verbogen die Beine und gesetzt zu einer Seite, und das Prüfverfahrenknirschen, wie er oder sie normalerweise wurden, schalten mit Seiten versieht in der Mitte durch, um die Muskeln auf beiden Seiten des Körpers gleichmäßig zu bearbeiten.

Es gibt einige Einsprüche, zum im Verstand zu halten, wenn man ein Abdominal- Knirschen durchführt, um zu überprüfen, ob die Übung sicher und produktiv ist. Es ist wichtig den, Kopf während des Knirschens an zu ziehen oder zu belasten zu vermeiden, und das Kinn sollte aufrechtgeerhalten werden und heraus; wenn das Kinn den Kasten berührt, kann dieses Belastung verursachen. Prüfverfahren sollten die Versuchung auch vermeiden, das Momentum ihrer Körper zu verwenden, um beim Handeln des Knirschens anzutreiben, wie dieses die Übung weniger wirkungsvoll bildet und es Belastung oder Verletzung verursachen kann.