Was ist ein ausdehnendes Training?

Ein ausdehnendes Training ist ein Training, das völlig aus dem Ausdehnen von Übungen besteht. Das Ausdehnen kann eine große Weise sein, Flexibilität zu erhöhen, verbessert Lage und balanciert und entlastet Druck, unter anderem Nutzen. Obwohl Yoga und Pilates einige der allgemeinsten Arten des Ausdehnens von Trainings sind, ist es nicht notwendig, einem strengen Satz Richtlinien oder Lagen zu folgen, um ein wirkungsvolles ausdehnendes Training zu erhalten.

Ein ausdehnendes Training konnte ein tägliches Programm sein, oder es konnte nur geschehen einige Tage pro Woche. Einige Leute enthalten das Ausdehnen von Tätigkeiten nach einem aeroben Training, wenn die Muskeln warm sind. Es ist im Allgemeinen am besten nach, einem Stärkentrainings-Training auszudehnen zu vermeiden, jedoch. Der andere große Nutzen zu einem ausdehnenden Training ist, dass er kein spezielles Zahnrad, gerade etwas bequeme Kleidung und eine rutschfeste Oberfläche erfordert, an auszudehnen. Eine Yogamatte arbeitet sehr gut.

Zu planen ist am besten, voran indem man online sucht oder einige Bücher betreffend das Ausdehnen von Trainings, um zu sehen liest, welche Arten von Ausdehnungen man tun sollte. So viel wie möglich Versuch, zum aller verschiedenen Bereiche des Körpers in einem ausdehnenden Training auszudehnen. Dieses verhindert, dass alle bestimmten Muskeln fest und überarbeitet werden. Auf das Ausdehnen der Arme, der Beine, der Rückseite, des Ansatzes und der Abdominal- Muskeln in jedem Training sich konzentrieren.

Vor dem Beginn eines ausdehnenden Programms, ist es am besten, eine Spitze aufzuwärmen und kalte Muskeln nicht auszudehnen. Dieses kann mit einem schnellen Weg oder sogar einigen springenden Steckfassungen getan werden; gerade eine kurze Spitze der aeroben Tätigkeit, zum des Bluts zu erhalten, das zu den Muskeln fließt. Dann das Ausdehnungsprogramm langsam anfangen und in die Ausdehnung gleiten, bis die Enge im Muskel offensichtlich ist; eine kleine Spitze der Unannehmlichkeit soll erwartet werden, aber wenn überhaupt treten das Scharfe, die Schmerz schießend auf, stoppen sofort. Zusätzlich nie in eine Ausdehnung aufprallen; das Aufprallen, anstatt, glatt zu gleiten, veranlaßt die Muskeln, schnell Vertrag abzuschließen und sich zu entspannen, das eine leichte Art ist, sich zu verletzen.

Versuchen, einige yogic Grundregeln in ein ausdehnendes Training zu enthalten; in die Ausdehnung sich entspannen und während einiger Momente atmen und den Muskel sich entspannen lassen. Aus der Ausdehnung heraus dann langsam zurückkommen und versuchen, nach rechts in das folgende zu fließen. Ein ausdehnendes Training muss nicht lang sein; 10 oder 15 Minuten morgens oder Abend können genug sein, zum dem Körper des Nutzens zu geben, und ein flexibler und Energie außerdem zu bilden in anderen Trainings.