Was ist ein Bauch-Knirschen?

Bauchknirschen gehört zu den populärsten Übungen des Abdominal- Muskels. Eine Veränderung des Sit-up, die Bewegung allgemein bekannt während einfach ein „Knirschen“ und ist eine der Magenübungen, denen die Hilfen, um sculpted zu fördern Blick „sechs-verpacken“. Bauchknirschen trainiert und gleicharbeit des Sit-ups die Muskeln des Kernes - die Muskeln im Magen und senken und mittlere Rückseite - und eingeschlossen in vielen Trainingsprogrammen en.

Eine der Hauptübungen von den oberen und untereren abdominals, sowie die schiefen Muskeln, das Bauchknirschen erfolgt häufig beim Lügen aus den Grund. Die Bewegung begonnen mit den verbogenen Knien und den Füßen auf dem Fußboden. Die Rückseite, Hinterteile und Schultern betätigt auch gegen den Fußboden, und die Hände in Position gebracht entweder hinter den Kopf mit den Fingern, die über dem Kasten blockiert oder gekreuzt.

Um ein Bauchknirschen richtig durchzuführen, verwendet die abdominals um den oberen Körper in Richtung zu den Beinen anzuheben. Die Magenmuskeln sollten alle Arbeit, während der Kasten oben, bleibt die Kinnüberreste erledigen weg vom Kasten, und die unterere Rückseite verschoben weg vom Fußboden. Das Knirschen kann mit einer vollständigen Auswahl der Bewegung erfolgt werden und den Kasten bis zu den Knien vollständig verschieben, oder mit einer begrenzten Bewegung, wohin nur die Oberlederrückseite verlässt, abgeschlossen des Fußbodens und der ABS auf ein Klein -.

Das Bauchknirschen kann auf einige Arten unterschieden werden, ihn einfacher oder schwieriger zu bilden. Es kann schwieriger gebildet werden, indem man Gewicht auf den Kasten hinzufügt, indem man die Übung tut, die von einem Stab verschoben oder indem man der Körper stützt, damit der Kopf gut unter den Beinen auf einer gesunkenen Trainingsbank anfängt. Wie andere Übungen nicht sein sollte getanes tägliches; die Muskeln sollten geleistet werden mindestens 48 Stunden, zum zurückzugewinnen. Diese Übung sollte in den Sätzen von mindestens 10 Wiederholungen normalerweise erfolgt werden, obwohl eine allgemeinere Zahl näeher an 25 ist.

Die meisten Versionen des Bauchknirschens können durch jedermann von unterschiedlichen Eignungniveaus erfolgt werden. Das Training kann mit einem Durchlauf anderer Abdominal- Trainings ergägenzt werden. Es ist auch ein allgemeines Teil vieler Eignungtests, die für verschiedene Berufe oder Dienstleistungen erfordert. Ein Bauchknirschen kann helfen, ein attraktives und getontes Mittelteil zur Verfügung zu stellen, wenn das rechte Diät- und Trainingsprogramm es begleiten.