Was ist ein Burpee?

Ein burpee ist eine Art Übung benutzt für Stärketraining und aeroben Nutzen. Es kombiniert eine Hocke, einen Push-up und eine springende Steckfassung in eine Übung und getan im Allgemeinen in einer Reihe von Sätzen. Ein burpee ist eine große Übung für das Bearbeiten vieler verschiedenen Muskelgruppen, einschließlich die Beine, die Arme, die Abdominal- Muskeln und den Kasten.

Um ein burpee, in einer untersetzten Position anfangen mit beiden Händen durchzuführen, die auf dem Fußboden flach sind. Die Beine zurück in eine Plankeposition treten und für einen Push-up vorbereiten; dann den Körper in einen Push-up senken und kommen Unterstützung. Schnellstmöglich die Füße vorwärts in die Hockenposition holen wieder, und in die Luft so hoch, obenliegend springen wie möglich mit den Armen. Ein kann auch beschließen, die Hände wie in einer springenden Steckfassung zusammen zu klatschen.

Ein kann beschließen, einen Satz von 10 burpees oder mehr oder weniger abhängig von irgendjemandes vorhandenem Niveau der körperlichen Verfassung sofort zu tun. Diese Art der Übung ist sehr vorteilhaft, weil sie Fett brennen und Gewichtverlust fördern kann, indem sie den Puls hoch erhalten und aeroben Nutzen liefern, während zunehmende Gesamtstärke und Ausdauer durch die Anwendung des Gewichts des Körpers, um die Muskeln zu verstärken. Persönliche Trainer an den gyms anregen häufig ihre Klienten s, burpee Übungen in Trainingsprogramme zu enthalten.

Es gibt viele Änderungen der burpee Übung. Anfänger können beschließen, den Push-upteil der Übung und einfach Hocke zu überspringen, treten die Beine zurück, zurückgekommen in eine Hocke und springen dann oben. Burpees, das gegen die Wand getan, getan häufig in dieser Weise. Während Stärke erhöht, kann der Push-up dann addiert werden.

Andererseits können Athleten beschließen, das burpee zu ändern und es schwieriger zu bilden, indem sie die gesamte Übung using nur einen Arm tun, und dann den Arm abwechseln, der während des Satzes benutzt. Ein konnte auch beschließen, den Sprung mit einem Pull-up oder durch einen Weitsprung vorwärts zu ersetzen, der zu denen vorteilhaft sein kann, die Sport spielen. Wie Stärken- und Eignungzunahmen, die Menge der burpees, die pro Satz getan, außerdem erhöhen sollten.

Im Verstand halten, der, obgleich ein burpee eine ausgezeichnete Übung ist und einem helfen kann, um in der Form zu erhalten, es wichtig ist, das Training zu unterscheiden, um Langeweile zu vermeiden. Nachhaltige aerobe Tätigkeit wie Rütteln, Radfahren oder Schwimmen ist außerdem wichtig. Zusätzlich erinnern, vor dem Handeln irgendeines Trainings, besonders ein fleißiges immer aufzuwärmen und unten abzukühlen, das Übungen wie burpees enthält.