Was ist ein Cholesterin, das Diät senkt?

Eine niedrige Cholesterindiät zu essen ist eine der meisten effektiven Arten, die Risiken der Herzkrankheit, zusätzlich zum Verbessern von Gesamtgesundheit zu vermeiden oder zu senken. Es kann einem Patienten sogar helfen Medikation, für cholesterinreiche oder Herzkrankheit zu nehmen zu vermeiden. Das beste Cholesterin, das Diät senkt, mit.einschließt die Vermeidung der cholesterinreichen und fettreichen Nahrungsmittel und das Enthalten nicht nur der gesunden Nahrungsmittel, aber die spezifischen Bestandteile mittel, die helfen können, Cholesterinniveaus zu senken. Es ist auch wichtig, regelmäßige Übung zu erhalten, um die Effekte einer gesunden Diät aufzuladen. Einzelpersonen, die schauen, um ein Cholesterin zu beginnen, Diät zu senken, erhalten normalerweise die vorteilhaftesten Resultate, indem sie mit einem Doktor beraten.

Einige der besten Nahrungsmittel, zum für ein Cholesterin zu wählen, das Diät senkt, mit.einschließen Hafermehl, Fische, Nüsse und Olivenöl. Obst und Gemüse sind auch eine effektive Art, Cholesterin zu senken. Etwas besonders gute Nahrungsmittel sind Walnüsse, Mandeln, Äpfel, Birnen, Blaubeeren, Lachse und Heilbutt. Nahrungsmittel mit hoher Faser, Fettsäuren omega-3 und addierte Anlagenstanols oder Sterine - natürlich vorkommende Mittel, die Cholesterinabsorption blockieren können - können vorteilhaft auch sein. Zu kochen ist am besten, mit Ölen, die in den gesunden monounsaturated Fetten wie canola und Olivenvielzahl hoch sind.

Da Kohlenhydrate Cholesterin anheben können, ist es ratsam, sie in der Mäßigung zu essen. Vollständige Körner sind zu verarbeitetem Mehl, beide als Teil eines Cholesterins vorzuziehend, das Diät senkt und für globale gute Gesundheit. Molkerei sollte in der Mäßigung auch verbraucht werden, obwohl leicht fetthaltige Produkte vorteilhaft sein können. Fleisch kann ein Teil einer niedrigen Cholesterindiät sein, wenn es mager ist. Gute Wahlen umfassen Huhn, Fische und Truthahn.

Zu vermeiden Nahrungsmittel, während auf einem Cholesterin, das Diät senkt, verarbeitete Nahrungsmittel mit.einschließen - die häufig Transport-Fett-volle Molkereieinzelteile einschließen - gebratene Nahrungsmittel und fettreiche Vielzahl des Fleisches wie Rindfleisch. Es ist am besten, fettreiche Nahrungsmittel und gesättigte Fette im Allgemeinen zu vermeiden insbesondere. Teilweis-hydrierte Pflanzenöle, die allgemein in den Produkten wie Verkürzung und Margarine gefunden, sollten auch vermieden werden.

Gemäßigte, regelmäßige Übung kann helfen, die Effekte eines Cholesterins anzuregen, das Diät senkt. Aerobe Übung liefert den Cholesterin-senkennutzen des Besten. Das Gehen und irgendeine Art Schwimmen, sei es Einzelpersonen- oder Mannschaftsport, können vorteilhaft auch sein. Yoga und tai-Chi sind andere zurückhaltende, wirkungsvolle Tätigkeiten für das Beibehalten der körperlichen Verfassung. Die allgemeinste Empfehlung unter Doktoren ist, für 30 Minuten zu trainieren die meisten Tage der Woche. Wenn es nicht möglich für eine Einzelperson ist, die empfohlene Menge in einer Ausdehnung auszuüben, kann Tätigkeit wirkungsvoll noch sein, wenn sie in 15 minuziöse Stufensprünge aufgespaltet.