Was ist ein Gefängnis-Training?

Ein Gefängnis-Training ist eine Reihe Übungen, die die Begrenzungen einer Gefängniszelle passen. Die betroffenen Tätigkeiten müssen keine Gewichte oder spezielle Ausrüstung erfordern und müssen auf einem sehr kleinen Bereich begrenzt werden. Normalerweise drücken burpees, ups, und Wandhocken bilden einen Hauptbestandteil des Trainings. Diese Programme sind mit Nichtgefangenen populär, weil sie keine teure Ausrüstung oder Mitgliedschaft erfordern und in einem Raum schnell durchgeführt werden können, der so klein ist wie eine Wohnung. Tatsächliche Gefangene können diese Tätigkeiten außerdem durchführen, aber Gefängnisse versehen normalerweise Insassen mit dem Hebezeug des Gewichts und entspannenden Tätigkeiten, die Übung in der Zelle weniger wichtig bilden.

Während jede mögliche Übung, die in einem kleinen Bereich stattfindet, ein Teil eines Gefängnis-Trainings sein kann, gibt es normalerweise einen hohen Nachdruck, der auf Stärkentraining gelegt. Schritt Aerobics z.B. könnte gelten als ein Gefängnis-Training, wenn eine Person alle Bewegungen kannte und könnte sie ohne Musik oder Anleitung durchführen. Normalerweise müssen Gefängnis-Trainingsübungen für eine Mann-dominierende Gefängniseinstellung sozial angebracht sein.

Burpees bilden fast immer den Hauptbestandteil der Gefängnis-Trainings und kombinieren Training der aeroben Übung und der Stärke. Abfahrend von einer stehenden Position, einsteigt die Person, in eine Hocke mit den Händen auf dem Fußboden dann tritt die Füße zurück und tut einen Stoß oben. Die Beine gezogen dann zurück in die untersetzte Position und die Person springt so hoch wie möglich beim Klatschen über seinem oder Kopf. Burpees getan häufig in den absteigensätzen und tun 20 burpees, die von einem kurzen Rest, dann 19 mit einem Rest, dann 18, und so weiter gefolgt. Meistens beruht ein Gefängnis-Training auf der Zählung so als Motivwerkzeug, das einer Person Willeenergie geben kann, durch eine schwierige Übung zu erhalten.

Knirschen, drückt ups und Planken sind auch allgemeine Übungen. Triceps eintaucht pz und Pull-ups erfordern Möbel irgendeiner Art, aber diese sind auch in den Gefängnis-Trainings sehr populär. Weiter gehend auf schwierigere Übungen, wie Handstand, drücken ups, ohne Überwachung ist nicht ratsam, weil es einfach ist, verletzt zu erhalten. Ein schwierigeres Training kann erzielt werden, indem man länger oder schneller diese sichereren Übungen durchführt.

Den teuren und komplizierten Zustand vieler Übungsprogramme gegeben, ist das Gefängnis-Trainingssystem ziemlich populär. Ein Gefängnis-Training trägt viel Ähnlichkeit zu anderen unbedeutenden Eignungprogrammen, obgleich diese möglicherweise nicht setzen können, während zwingende Regelungen auf den Arten von Tätigkeiten genossen. Das Laufen oder das Radfahren im Verbindung mit den oben genannten Übungen können eine gerundete Übungsregierung zur Verfügung stellen. Alleine oder mit anderen Programmen, können diese Arten von Trainings ausgezeichnete körperliche Verfassung versehen.