Was ist ein Glycemic Index-Diät-Plan?

Wenn irgendjemandes Blutzuckerspiegel steigt, gibt der Körper das Hormoninsulin frei, um es zu regulieren. Höher der Blutzuckerspiegel geht, wird mehr das Insulin freigegeben. Eine der Ausgaben mit übermäßigem Insulin ist, dass sie den Körper anregt, Fett besonders zu speichern. Das Grundmodell hinter einem glycemic Indexdiätplan ist dass verschiedene Arten der Kohlenhydrate, die in Glukose oder in Zucker verdauen, haben verschiedene Effekte auf Blutzucker und dass, hauptsächlich die essend, die sich erhöhen, es wenig zum Gewichtverlust beiträgt.

Der glycemic Index ist eine Festlegung der Rangordnung, die veranschlägt, wie spezifische Nahrungsmittel Blutzuckerspiegel beeinflussen. Bewertungen gehen von 1 bis 100, wenn 100 das höchste Niveau sind, das im Wesentlichen reiner Glukose zugewiesen wird. Die nach einem glycemic Indexdiätplan werden angeregt, die hauptsächlich Nahrungsmittel zu essen, die betrachtet werden, einen niedrigen glycemic Index, der eine Bewertung weniger als 55 ist, oder einen gemäßigten glycemic Index zu haben, der von 56 bis 69 reicht. Nahrungsmittel mit einem hohen glycemic Index, 70 bedeutend oder oben, sollten kaum gegessen werden.

Ein anderer wichtiger Faktor in den meisten glycemic Indexdiätplänen ist wenn und wie bestimmte Nahrungsmittel gegessen werden. Häufig gilt das TIMING des Einlasses der Kohlenhydrate oder der Proteine als wichtig für optimalen Gewichtverlust. Nahrungsmittel mit einem hohen glycemic Index können gelegentlich gegessen werden, aber sollten mit niedrigen glycemic Indexnahrungsmitteln kombiniert werden, um ihre Auswirkung herabzusetzen. Finden der rechten Kombination der Nahrungsmittel, um eine ausgewogene Diät zu erhalten, während innerhalb einer niedrigen oder gemäßigten glycemic Indexstufe noch halten schwierig sein kann.

Zusätzlich zum Helfen Zunahmen des Blutzuckers verringern und Insulin, ein glycemic Indexdiätplan kann andere positive Effekte auf dem Körper haben, die Gewichtverlust anregen. Die Vermeidung der Spitzen im Blutzucker und im Insulin kann Diätetikern helfen, länger voll sich zu fühlen und Gefühle des Hungers zu verringern. Häufig erfahren Diätetiker eine Gesamtzunahme der Energie, die zu eine Zunahme der körperlichen Tätigkeit führen kann. Heftige Verlangen für zuckerhaltige Nahrungsmittel, die auch in den Kalorien normalerweise hoch sind, verringern häufig sich. Die Arten der Nahrungsmittel, die in diese Arten von Plänen, wie vollständigen Körnern, Obst und Gemüse und mageres Protein empfohlen werden, sind normalerweise sehr nahrhaft.

Eine Gruppe, die von einem glycemic Indexdiätplan besonders profitieren kann, ist Diabetiker. Leute mit dieser Störung haben natürlich Schwierigkeit, ihre Blutzuckerspiegel zu regulieren. Indem sie Nahrungsmittel vermeiden, die es veranlassen festzunageln, können sie sein, ihre Krankheit natürlich zu steuern und gesündere Leben zu führen.