Was ist ein Kettlebell und Presse sauber?

Ein sauberes kettlebell und Presse ist eine Gewichtanhebenübung, die ein kettlebell verwendet, das eine Gusseisen belastete Kugel ist, die von Softball-sortiert nach Bowlingspiel-Kugel-sortiert mit einem angebrachten Handgriff reicht. Diese Vollkörper Bewegung bezieht, unten zu hocken mit ein und den Handgriff des kettlebell zu ergreifen in eine Hand und schnell steht und reißt das kettlebell zur Schulter - die sauberen &mdas; und die Glockenunkosten dann, betätigend. Das kettlebell, das sauber sind und die Presse bearbeitet die Beine, Hüften, Rückseite, Schultern und die Arme und trifft es eine populäre Maßnahme unter konkurrierenden den gleichgewichthebern und beiläufigen Prüfverfahren, obgleich es nicht für Anfänger empfohlen wird.

Weit - vorhandene durchgehende Eignungeinzelhändler in den US und anderwohin, das kettlebell wurden ursprünglich in Russland begriffen, in dem es als girya bekannt. Es wird gedacht, für Stärke, Energie, Ausdauer und Beweglichkeitstraining durch russische Polizei und Militär sowie Athleten und Bodybuilder verwendet worden zu sein. Seine Ursprung werden bis jetzt rückseitige Jahrhunderte berichtet. Das kettlebell ist historisch vom Roheisen gebildet worden, aber es wird jetzt mit einer Vinyl- oder Gummischicht sowie in unbeschichteter Form verkauft.

Während kettlebell Trainings in der Popularität unter persönlichen Trainern, Gruppeneignungausbildern und Trainern gewachsen sind, haben sie ein folgendes unter den Leuten angezogen, die schauen, um Gewicht zu verlieren und herauf sowie die zu tonen, die schauen, um ihre Muskeln und athletischen Fähigkeiten zu entwickeln. Das saubere kettlebell und die Presse wird von beiden Bevölkerungen für sein Hauptgewicht auf dynamischem Vollkörper Training benutzt, das wahrscheinlich nützlich ist, wenn man athletische Fähigkeiten wie Geschwindigkeit erweitert, sowie, wenn man eine größere Anzahl von Kalorien als traditionelle Stärketraining Übungen brennt. Muskeln arbeiteten durch das saubere und Presse schließen die in den Rückseiten der Beine, wie der Kälber und die Kniesehnen, die glutes, die Erbauer spinae Muskeln der Tiefrückseite, der Trapezius, latissimus Dorsi- mit ein, und Rhomboide vom oberen und das mittler-zurück, die Deltoids in den Schultern, der zweiköpfige Muskel und der Triceps. Zusätzlich werden die tiefen Abdominal- Muskeln wie das Querabdominus und die internen obliques benutzt, um den Dorn während dieser Bewegung zu stabilisieren.

Korrekte Technik für das saubere kettlebell und Presse bezieht mit ein, auseinander zu stehen in hip Breite der Füße gerade weit als und kettlebell auf dem Fußboden zwischen den Zehen. Das Gewicht durch die Pelvis und in die Fersen zurück verschiebend, sollte das Prüfverfahren mit rückseitigem geradem und Kasten oben unten hocken und das kettlebell in einer Hand ergreifen. In einer schnellen Bewegung sollte er Fastfood- und drückte durch die Rückseiten der Beine, während gleichzeitig using die Muskeln des Oberleders zurück zu Zug oder reißt das kettlebell bis zur Schulter. Er sollte die kettlebell Unkosten dann bedrängen, bis der Arm gerade ist, zurückzieht das kettlebell zurück zu der Schulter und dann Hocke unten und sie zum Fußboden zurückbringen. Für eine ausführlichere Demonstration der korrekten Technik sowie Empfehlungen über Gewicht, sollten Sätze und Ripse, jedermann, der mit dieser Übung nicht vertraut ist, einen Eignungfachmann konsultieren.