Was ist ein SchulterShrug?

Ein Schulter Shrug ist eine Art Weightliftingübung, die entworfen ist, um die Trapeziusmuskeln zu zielen, gelegen in den oberen Schultern und in der Rückseite des Ansatzes. In der Übung hält man ein Gewicht oder Gewichte in jeder Hand, mit dem geraden Abstieg der Arme die Seiten oder die Frontseite des Körpers. Ohne die Winkelstücke zu verbiegen oder die Armmuskeln in jeder Hinsicht zu verwenden an, hebt man dann die Schultern gerade oben und versucht, sie zu erhalten, um die Ohren zu berühren. Ein hält dann dass Position für ein oder zwei Sekunden und gibt dann die Schultermuskeln in einer kontrollierten, langsamen Bewegung frei.

Weightlifters oder sogar Leute, die gerade die wahrnehmbareren wünschen, definierten Schultermuskeln verwenden diese einfache dennoch wirkungsvolle Schulter Shrugübung, weil sie grosses bezüglich der Gesamtstärke und des Aussehens der Schultern unterscheidet. Die Trapeziusmuskeln können ein wenig schwierig sein, zu zielen, ohne eine Maschine wie eine Schulterpresse zu verwenden, aber ein Schulter Shrug lässt ein jene Muskeln mit gerade dem Gebrauch der Handgewichte oder eines Barbell ausüben. Die Handgewichte können entweder an der Seite des Körpers gehalten werden, oder der Barbell kann mit beiden Händen vor dem Körper gehalten werden; solange die Arme gerade gehalten werden und die Schultern direkt oben angehoben werden, ist die Übung wirkungsvoll.

Einer der Schlüssel zum Erhalten die die meisten aus der Schulter Shrugübung heraus ist, langsames zu verwenden, passen sich kontrollierte Bewegungen und die Menge des Gewichts und der Wiederholungen also die Muskeln stufenweise im Laufe der Zeit zu erhöhen nicht der Übung an und fahren fort angefochten zu werden. Using schnelle Bewegungen regt den Körper an, Momentum eher als tatsächliche Stärke zu verwenden und konnte Verletzung möglicherweise sogar verursachen. Zusätzlich Versuch, zum der Zeitmenge zu erhöhen, in der die Schultern in der Vertrag abgeschlossenen Position gehalten werden, um die Muskeln weiter aufzubauen.

Zusätzlich ist es wichtig, vom Rest des Körpers aufmerksam zu sein, wenn man den Schulter Shrug tut. Dies heißt Sein bewusst des Beibehaltens der korrekten Lage, wenn dem Dorn, der und das gerade sind, tailbone darunter, normalerweise mit den Füßen verstaut sind, über hip Breite auseinander. Zusätzlich der Abdominal- Muskeln, während das Handeln des Schulter Shrug Vertrag abschließend garantieren kann, dass der vollständige Körper an der Übung teilnimmt, die jede mögliche Übung wirkungsvoller bilden kann. Die Schultern nicht einfach zurück fallenlassen unten, wie dieses die Muskeln ausdehnen und übernehmen kann. Ein Schulter Shrug kann mit einer Schulterpresse auch kombiniert werden, um die Muskeln der Schultern und der Oberlederrückseite wirklich zu bearbeiten.