Was ist ein Spalte-Sprung?

Ein Spaltesprung ist eine Übung, die in den Wiederholungen oder in Zeit Abständen bedeutet werden, um die oberen Beine sowie die gluteal und Abdominal- Muskeln zu zielen erfolgt ist. Um diese Bewegung durchzuführen, fällt ein erstes in eine Laufleine indem es vorwärts ein Fuß tritt. Dann senkt sich die Einzelperson in Richtung zum Boden, bis ein 90-Grad-Winkel durch die Schlaufe in beiden Knien gebildet wird. Dann springt man in die Luft und völlig lässt den Boden, und schält die Platzierung der Füße, mit dem gegenüberliegenden Fuß nachschicken jetzt. Dieser Sprung wird wiederholt und hin und her schält zwischen Bleibeine. Dumbbells können verwendet werden, um die Intensität des Trainings zu erhöhen.

Form kann ein wichtiger Faktor sein, wenn sie jede mögliche Übung, besonders wenn Handgewichte addiert werden tut, um Verletzung zu vermeiden. Während des Spaltesprunges kann man helfen Verletzung zu verhindern, indem es die Zehen des Bleibeines hält, zielte gerade voran, dennoch hochgezogen weg vom Fußboden und innen in Richtung zum Schienbein-Handeln also hilft einem, um weich zu landen. Diese Form kann auch helfen, weg in den Sprung using die korrekten Muskeln zu drücken, um die wenige Menge von Auswirkung zu verursachen und mögliches zu belasten. Das führende Knie sollte hinter den Zehen bleiben. Die, die Knieprobleme haben oder gegen high-impact Trainings geraten worden sind, sollten einen Spaltesprung nicht ohne Überwachung durchführen.

Wenn man weg von den Füßen den Sprung eintragend drückt, kann es nützlich sein, sich die gluteal Muskeln zusätzlich zum Oberschenkelmuskel zu engagieren. Das Halten dieser Idee im Verstand kann nicht nur bei der Energie, aber, im Erzielen mehr eines GanzkörperTrainings helfen. Ein sollte auch sich bemühen, die Kernmuskeln zu halten gänzlich engagiert, da sie neigen, bei der Stabilität und bei der Balance zu helfen.

Ein kann mehr eines Trainings des oberen Körpers auch enthalten, wenn es einen Spaltesprung tut. Using das Momentum des Schwingens der Arme in den Sprung vorwärts konnte einsteigen helfen, mehr Höhe während der Übung zu gewinnen. Ein sollte nicht nur auf diesem Momentum jedoch beruhen.

Der Spaltesprung fällt unter die Kategorie der plyometrics Übungen, in denen der Muskeln schnell Vertrag abgeschlossen und freigegeben werden. Plyometrics werden von vielen Eignungexperten geglaubt, um eine schnelle Weise zu sein, kardiovaskuläre Gesundheit und muskulöse Stärke zu verbessern. Spaltesprünge können ziemlich schwierig sein, wenn ein erstes die Bewegung versucht; 10 bis 15 Sekunden können ein genügender Zielabstand für Anfänger sein.

Eine Einzelperson kann einige Wiederholungen, um, wie 20 Sprünge in der Gesamtmenge oder 15 Sprünge beschließen weg vom rechten Bein für insgesamt 30 Sprünge abzuschließen. Eine andere Wahl ist, sich auf den Zeitabstand zu konzentrieren und zu versuchen, es stufenweise zu erhöhen. Ein allgemeines Endziel für Spaltesprungabstände ist eine Minute mit einem kurzen Zeitraum des Restes, gefolgt von einer Sekunde und vielleicht von einem dritten Abstand.