Was ist ein Sumo Deadlift?

Das deadlift ist eine von drei powerlifting Übungen des Schlüssels, wenn die anderen zwei die Hocke und die Bankpresse sind. Es gibt zwei allgemeine Möglichkeiten der Ausführung der Übung: Standarddeadlift und Sumo deadlift. Der Hauptunterschied zwischen den zwei Arten bezieht auf, welchen Muskelgruppen während des Aufzugs benutzt werden. Die Platzierung der Füße und die Hände sind in einem Sumo deadlift als in einem regelmäßigen deadlift etwas unterschiedlich, das zur Verfügung stellt, damit die Gelegenheit wechselnde Muskelgruppen benutzt. Wie mit jeder möglicher Weightliftingübung, die von den zwei anredet, ist für eine Einzelperson abhängt von seinem oder Niveau der Trainings- und Körperstruktur am besten.

Das Ziel eines deadlift ist, ein Gewicht des Fußbodens using die Beine und die Rückseite und erfolgreich zur Aussperrung weg anzuheben, oder abzuschließen, die Wiederholung. Die Primärmuskeln, die in der Leistung des deadlift benutzt werden, sind der Oberschenkelmuskel, die Kniesehnen und das Glutei maximi der Beine, sowie das trapezii, das latisimus dorsii und die Erbauer spinae der Rückseite. Diese Muskeln, die aller Arbeit im Zusammenhang zusammen mit vielen anderer Ausgleicher muscles, um das Gewicht des Fußbodens und in die Ausrück-Position weg anzuheben. Leistung des Standarddeadlift alleine kann zu eine Stärkenhochebene führen, da die gleichen Muskeln während jedes Aufzugs hervorgehoben werden.

Das Sumo deadlift ist nur ein geringfügiges Abweichen vom Standarddeadlift und kann beim Brechen durch eine Hochebene sehr nützlich sein. Wenn man ein Sumo deadlift durchführt, werden die Füße weit auseinander mit den Zehen gelegt, die weg von dem Körper in einem ungefähr Winkel 45° zeigen. Die Hände greifen den Stab gerade innerhalb der Beine, nahe den Kälbern. Der Rückseite wird gewölbt gehalten, indem man nach vorn das Abdomen drückt und die Oberseiten der Schenkel sollten zum Fußboden beim Anfang des Aufzugs parallel sein. Jedermann, welches das Sumo deadlift verwendet, sollte während des Aufzugs oben schauen, um zu garantieren, dass ein korrekter spinaler Bogen beibehalten wird.

Das deadlift ist diskutierbar die meiste effektive Art, Gesamtstärken- und Muskelmass. zu errichten das einzelne. Das Sumo deadlift setzt insbesondere eine besondere Betonung auf den Beinen und dem Gluteus maximus. Korrekte Leistung des Sumo deadlift kann jede mögliche Weightliftingregierung groß unterstützen und kann helfen, durch irgendwelche Hochebenen zu brechen, die indem sie das Standarddeadlift alleine erreicht werden, durchführt. Ein deadlift, unabhängig davon die Art, sollte mit einem Aufklärer und einer korrekten Form immer durchgeführt werden, die an gehaftet werden, um zu helfen, Verletzung zu vermeiden.