Was ist ein Tempo-Durchlauf?

Ein Tempodurchlauf ist eine Art Trainings-Training für Läufer, in die der Läufer an einem unveränderlichen Schritt während einer langen Zeitspanne der Zeit läuft. Der Läufer strebt häufig die ungefähr 80% Bemühung oder ungefähr 20%, das als niedriger ist, laufen Schritt, während dieses Durchlaufes an. Die Idee hinter einem Tempodurchlauf ist, die Muskeln zu erhalten benutzt zu einem konstanten laufenden Schritt mit einer höheren Geschwindigkeit als ein Spaßdurchlauf- oder -lichttrainingsdurchlauf, der dem Körper helfen sollte, solch einen Schritt während der Rennen sich zu gewöhnen an. Es ist auch für das Verbessern irgendjemandes Milchsäureschwelle nützlich.

Milchsäure ist eine Nebenerscheinung des gebrannten Glycogens, das die bevorzugte Kraftstoffquelle des Körpers während der intensiven körperlichen Tätigkeit ist. Milchsäure baut in den Muskeln über dem Kurs eines Trainings oder des Durchlaufes auf und führt zu ein brennendes, ein Einzwängen oder ein festes Gefühl in den Beinen. Die maximale Menge von Milchsäureanhäufung man kann in den Muskeln haben, beim noch in der Lage sein, sie zu benutzen bekannt als „Milchsäureschwelle.“ Ein Tempodurchlauf hilft einem Läufer, seine oder Milchsäureschwelle zu verbessern, indem er Milchsäure über dem Kurs des Durchlaufes produziert, und die Muskeln, um fortzufahren, trotz der Anhäufung durchzuführen zwingt.

Ein Training, das fleißiger ist, als der Tempodurchlauf ist das Abstand-Training. Ein Abstand-Training zielt darauf ab, Milchsäureschwelle außerdem zu verbessern, aber ein Abstand-Training kann auch helfen, Muskeln zu verstärken und kardiovaskuläre Leistung zu verbessern. Anstatt, mit einer konstanten Geschwindigkeit wie in einem Tempodurchlauf zu laufen, läuft ein Läufer langsameres an, dann sprintet oder erhöht mindestens Geschwindigkeit während eines Satzzeitabschnitts, bevor er zurück zu der langsameren Geschwindigkeit fällt. Dieses wird mehrmals während des Kurses des Durchlaufes getan. Abstand-Trainings sind für kürzere Abstände als ein Tempodurchlauf erfolgt, der ein Mittel zu langfristigem ist.

Wie jedes andere laufende Training kann ein Tempodurchlauf zu Verletzung führen, wenn korrekte Vorsichtsmaßnahmen nicht getroffen werden. Alle Läufer sollten einige Minuten beide vor und nach dem Training verbringen, das die Beinmuskeln ausdehnt, um sie für die Belastung eines längeren Durchlaufes vorzubereiten. Ausdehnen, nachdem der Durchlauf gerade ist, wie wichtig, da Muskeln einfacher auszudehnen sind, wenn sie aufgewärmt werden. Korrekte Hydratation ist auch notwendig, um Einzwängen zu verhindern und Dehydratisierung, und der Läufer sollte richtig ankleiden, damit das Wetter Verletzung sowie plötzliche Körpertemperaturfluktuationen verhindert.