Was ist ein Trainings-Satz?

Ein Trainingssatz ist die nachfolgende Durchführung einer vorbestimmten Anzahl von Übungswiederholungen. Im Widerstandtraining definiert eine Wiederholung als die Beendigung einer einzelnen Übung oder der Bewegung durch eine vollständige Auswahl der Bewegung. Die Zahl den Sätzen, die pro Übung in einem gegebenen Training benutzt, festgestellt normalerweise durch einzelne Ziele und Niveau der Erfahrung und. Gewichttrainingsanfänger erfahren normalerweise die bedeutenden Resultate, die nur einen Satz pro Übung während der ersten sechs bis acht Wochen des Trainings durchführen. Für vorgerücktere Heber können zusätzliche Sätze erfordert werden, Muskelermüdung zu fördern und Wachstum anzuregen.

Während der frühen Wochen des Trainings, empfohlen ein einzelner Trainingssatz pro Übung normalerweise. Hauptsächlich ist dieses, weil die beschleunigte Stärke gewöhnlich gesehen durch Anfänger ist das Resultat der erhöhten Muskelfaserverstärkung gewinnt. In der unaktivierten Person ein Prozentsatz der Muskelfasern in jeder Muskellüge schlafend. Ein Satz pro Übung ist normalerweise genug, diese schlafenden Fasern, mit dem Ergebnis der beträchtlichen Zunahme der Stärke in einer kurzen Ausbildungszeit aufzuwecken. Die Ausführung von mehr als einem Satz pro Übung kann einen Neuling führen, Übertraining, Ermüdung oder Verletzung zu erfahren.

Während der Nutzen der frühen Muskelfaserverstärkung ein großer Motivfaktor für Neulinge ist, neigen seine Effekte, nach den ersten acht Wochen des Trainings ungefähr abzunutzen. Nach diesem empfohlen das Hinzufügen der Extrakostensätze pro Lernabschnitt häufig, um vergleichbare Resultate zu sehen. Zwischenprogramme können mehr als einen Trainingssatz einer einzelnen Übung umfassen. Sehr vorgerückte Programme enthalten häufig eine Vielzahl von Supersets, um Intensität zu erhöhen oder verschiedene Winkel einer Muskelgruppe zu zielen.

Es gibt etwas Kontroverse unter Athleten, Trainern und Übungsphysiologen hinsichtlich, wie viel mehrfache Sätze des Nutzens über einem einzelnen Trainingssatz anbieten. Einige Experten ringen, dass, um Muskelfasern ausreichend zu ermüden und Wachstum anzuregen, Mehrfachverbindungsstelle einstellt, oder sogar Supersets für den vorgerückten Athleten notwendig sind. Andere beibehalten re, dass ein einzelner Satz, durchgeführt bei hoher Intensität mit ausgezeichneter Form, eine bessere Strategie ist, zum von Größe und von Stärke zu erhöhen.

Für die durchschnittliche Person ist die beste Wahl im Allgemeinen die, die am erfreulichsten ist. Einige Leute genießen, in die Gymnastik zu stürzen, ein einzelnes Training durchzuführen, das für jedes Körperteil eingestellt, und auf ihre Weise zu gehen. Andere leben für jeden Muskel isoliert bearbeiten, using eine Vielzahl der komplizierten Bewegungen. Genetik, Lebensstil und alle Pers5onlichkeit spielen eine Rolle, wenn sie, welche Kombination gut funktioniert, auf einer einzelnen Basis feststellen. Im Ende was Art eine Person motiviert, um fortzufahren, ist regelmäßige Übung auf lange Sicht normalerweise die beste Wahl.