Was ist ein Verbundsatz?

Im Stärkentraining ist ein Verbundsatz ein Paar Übungen, die zurück zu Rückseite ohne Rest in-between durchgeführt. Anders als Supersets jedoch in denen das Prüfverfahren zwischen Sätzen Übungen für zwei unterschiedlich abwechselt, oder entgegensetzend, gruppiert Muskel, Mittelsätze mit.einbeziehen, zwei Übungen für die gleiche Muskelgruppe zurück zu Rückseite durchzuführen. Ein Verbundsatz für den Kasten zum Beispiel konnte eine Barbellbankpresse umfassen, die von einem Push-up gefolgt. Nutzen der Ausführung der Verbundsätze ist, dass eine gegebene Muskelgruppe in weniger Zeit ermüdet werden kann und das Training leistungsfähiger bilden. Ein anderer Vorteil ist, dass die Muskelgruppe geholt werden kann, vollständig zu ermüden, indem man so viele verschiedene Aspekte des Muskels möglich zielt.

Wenn Sie eine Muskelgruppe ausbilden, die Rückseite, die mögen viele Muskeln besteht, die vom Trapezius im Oberleder zurück zu dem latissimus Dorsi entlang jeder Seite der Rückseite reichen, ein Stärken-Training für diese Gruppe _0_znsz, kann Zeit raubend sein, besonders wenn Sie zusammengepaßt mit einem Sekundärmuskel, mögen den zweiköpfigen Muskel. Es kann schwierig auch sein, einen gegebenen Muskel zur Abführung zu bearbeiten, einen notwendigen Bestandteil des optimalen Muskelgebäudes. Die Verbundsatzhilfen verwendend, nicht nur die Zeit verringern, die erfordert, um das Training aber auch die Gesamtzahl Übungen im Training für die Muskelgruppe abzuschließen, die ausgebildet. Z.B. eine Übung für die Lats zusammenpassend einen Lat pull-down mögen mit einem, dass Foki auf den Rhomboiden zwischen den Schulterblättern wie der Rückfliege einen diesen Verbundsatz Ziele zwei Muskeln in der schnellen Reihenfolge bildet. Eine andere Kombination, die für die Rückseite durchgeführt werden könnte, umfaßt Dumbbell Shrugs für den oberen Trapezius, der von den Einzelnarm Dumbbellreihen für die Rhomboide, mittlerer gefolgt und untererer Trapezius und Lats.

Das Stärken-Training organisierend, garantiert diese Weise auch, dass eine optimale Anzahl von Muskeln so ermüdet, vollständig wie möglich. Da der Verbundsatz mehrfache Muskeln in einer Gruppe von einigen Richtungen zielt, eingezogen mehr Muskelfasern in allen en, um die erforderte Arbeit durchzuführen. Muskeln enthalten einige Arten Fasern, einige, die besser zur Niedrigintensität, Hochausdauer Arbeit entsprochen und einige, die besser zu Intensitäts entsprochen, schnell-bersten Tätigkeit. Using den Verbundsatz erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass die verschiedenen Faserarten in einem einzelnen Training ausgebildet, das grösseres mögliches Muskelwachstum in einem Rednerzeitabschnitt anregt.

Während sachverständige Empfehlungen auf, wie man schwanken können ein Verbundsatz-Training strukturiert, ist eine Methode, zwei oder drei Verbundsätze oder vier bis sechs Gesamtübungen durchzuführen, für eine gegebene Muskelgruppe. Dieses kann von ein oder zwei Verbundsätzen für eine Sekundärmuskelgruppe, wie den Triceps gefolgt werden, der einem Kasten-Training folgt. Ist nicht nur die Sekundärmuskelgruppe an Größe kleiner, aber als Vorlage dieser Muskeln die der größeren Gruppe im ersten Umlauf der Verbundsätze erschöpft sie bereits teilweise oder vor-ermüdet. Jedes Verbundsatz sollte vier bis sechsmal ohne Rest zwischen den zwei Übungen und für insgesamt acht bis 12 Wiederholungen durchgeführt werden. Experten empfehlen, 30-90 Sekunden zwischen jedem stillzustehen Verbundsatz, bevor sie wiederholen.