Was ist ein riesiger Satz?

Ein riesiger Satz ist eine sehr fleißige Art Trainingsprogramm, in der ein Gewichtheber drei verschiedene Übungen mit sehr begrenzter Restzeit zwischen tut. Er ist einem Supersatz ähnlich, der zwei Übungen in der schnellen Reihenfolge kombiniert, aber ein riesiger Satz geht über einen Supersatz in ein sogar fleißiges Trainingsniveau hinaus. Die Einzelheitübungen, die in dieser Art des Trainings kombiniert werden, werden normalerweise miteinander dadurch bezogen, dass sie die gleichen Sätze der Muskeln bearbeiten. Dieses gibt dem Gewichtheber maximalen Nutzen in einer kurzen Zeitmenge.

Eine Person kann einige Arten gesetzte Trainings des Riesen tun: eine Art Training bezieht mit ein, die gleichen Muskelgruppen zu bearbeiten in alle drei Übungen; die zweite Art bezieht mit ein, gegenüberliegende Muskelgruppen, wie zweiköpfiger Muskel und Triceps zu bearbeiten; und die dritte Art bezieht mit ein, den untereren Körper und oberen Körper zu bearbeiten in aufeinander folgende Übungen. Andere Kombinationen sind abhängig von den Eignungzielen des Gewichthebers möglich. Die Restzeit zwischen Übungen kann außerdem sich unterscheiden, und während die Restzeiten nicht lang sind, sind sie im Allgemeinen ein wenig länger als die Restzeiten, die mit Supersätzen verbunden sind.

Viele Gewichtheber tun mehr als einer riesiger Satz während eines Trainings. Zwischen- und vorgerückte Heber können bis fünf riesige Sätze in einem Training tun; dies heißt, dass ein Satz von drei Übungen fünf einzelne Mal, mit einer Ruhezeit zwischen jedem riesiger Satz erfolgt ist. Ein Training konnte etwas Ähnliches schauen:

Riese stellte ein ein:
Barbellbankpresse, 15 Ripse
zweiter Rest 30
Lat ziehen Abstiege, 15 Ripse
zweiter Rest 30
Dumbbelwellungen, 15 Ripse


minuziöser Rest 5


Riese stellte zwei ein:
Beinpresse, 15 Ripse
zweiter Rest 30
Hocken, 15 Ripse
zweiter Rest 30
Toter Aufzug, 10 Ripse


minuziöser Rest 5

Der Prozess kann mit da vielem wiederholt werden oder, während wenige Übungen als der Heber beschließt, im Training zu umfassen. Die Ruhezeiten lassen die Muskeln zwischen Sätzen etwas zurückgewinnen, die Mittel sie besser für den folgenden Satz und weniger wahrscheinlich, verletzt zu werden vorbereitet werden. Viele Heber tun riesige Sätze bis Abführung oder, bis die Muskeln auf gemäßigten Niveaus nicht mehr anheben können. Diese Art des Trainings kann vorteilhaft sein, aber sie kann das Risiko der Verletzung auch erhöhen, wenn der Heber nicht korrekte Technik in allen Übungen einsetzt. Neue Gewichtheber sollten solche Sätze mithilfe eines Berufstrainers oder erfahrenen eines Gewichthebers nur tun.