Was ist ein rumänisches Deadlift?

Ein rumänisches deadlift ist eine Art Gewichtanhebenübung, die hauptsächlich die Muskeln des Beines verstärkt, besonders die Kniesehnen. Es wird mit einem Barbell durchgeführt, der eine bedeutende Menge Gewicht angebracht zu ihm hat, und wenn möglich, sollte es mit einem bereitstehenden Aufklärer getan werden. Da das rumänische deadlift eine bedeutende Menge Gewicht erfordert, auf den Barbell gesetzt zu werden, ist es eine gute Idee, damit vorgerückte Heber olympische sortierte Gewichte benutzen, wie diese Einstellungen für höhere Gewichte als Standardstäbe und Gewichte bestimmt sind. Anfänger sollten mit weniger Gewicht beginnen, also sollten ein Standardstab und Gewichte genügend sein.

Die Ausgangsposition für ein rumänisches deadlift wird erzielt, indem man auseinander das Gewicht weg vom Boden und Stellung mit den Füßen über Schulterbreite anhebt. Die Palmen der Hand sollten Inneren in Richtung zum Körper gegenüberstellen, und die Arme sollten ohne Schlaufe an den Winkelstücken gerade sein. Die Schultern sollten gerade und nicht vorwärts sich zu ducken, und die Rückseite sollte in einem Mittelstellung sein. Sobald diese Position erzielt wird, beginnt die rumänische tote Aufzugbewegung, indem sie verbiegt an den Hüften beim Halten der Rückseite gerade. Der Heber stößt seine Hüften rückwärts aktiv, dadurch erlässt erlässt die Kniesehnen viel des Gewichts tragen.

Der Heber senkt das Gewicht, bis der Barbell über die Mitte der Schienbeine erreicht, dann hält er die Position kurz. Die folgende Bewegung des rumänischen deadlift hat den Heber, zur Ausgangsposition langsam zurückzukommen, in der er die Position kurzzeitig hält. Die Bewegung sollte langsam erfolgt werden und, die Muskeln absichtlich sicherzustellen den meisten Nutzen aus der Bewegung heraus erhalten. Einige Wiederholungen der Bewegung sollten erfolgt werden, und jedes Mal, muss der Heber das Beginnen und die mittleren Positionen halten. Sobald einige Wiederholungen komplett sind, vor dem Versuch eines anderen Satzes rumänischer deadlift Wiederholungen sollte der Heber für dreißig Sekunden zu einer Minute stillstehen.

Diese Übung kann für Leute mit niedrigeren rückseitigen Problemen schädlich sein, also sollte sie unter nur Berufsanleitung vermieden werden oder durchgeführt werden. Es kann notwendig sein, die Handgelenke für addierte Stabilität während dieser Übung einzuwickeln; einige entwarfen besonders Handgelenkklammern sind vorhanden, und sie können nützlich sein, wenn sie Verletzung während der Durchführung des rumänischen deadlift verhindern. Bei Bedarf kann diese Übung mit den Gewichten durchgeführt werden, die auf einer angehobenen Plattform propped sind, dadurch siebildet siebildet die Anfangseinstellung in die Ausgangsposition viel einfacher und sicherer.